フロントスクワットは、脚と中強度に優れています。 Robb Shaul(militaryathlete.com)は次のように述べています。「あなたがバーベルに重荷をかけることができないので、バックスクワットよりも安全です。 「上半身と下半身のバランスの不均衡を特定するのにも適しています。ベンチプレスとフロントスクワットはほぼ同じでなければなりません。

スタンダード

優秀:1.75x体重で1名良い:1.5x体重で1名平均:体重1リケート下:平均体重1リペア以下

どうやってするの

あなたの足を肩幅で離して立て、肩の前に重さを置き、肘を前方に向けます。あなたの太ももが床に少なくとも平行になるまでスクワット。あなたのかかとを通して元に戻ってください。

パフォーマンスのアップグレード

フォームのハングアップを取得するには、ゴブレットスクワットを行うことから始めます。まるで重い飲み物の船であるかのように、両手で顎の下の重いダンベルを片手で持ち、踏ん張りをする。 「4つの担当者の6つのラウンドをそれぞれ行います」とシャウル氏は言います。 「4回のレポを行うのが難しいが、不可能ではないまで、各ラウンドの負荷を上げる。

あなたの足は常にあなたのコアよりも強い。 「コアを強く保つためには、口を通して深呼吸をし、リフトの上部で胃の筋肉を緊張させてから、スクワットに落とすようにしてください。 「あなたがスクワットに落としたときに、あなたの息を止めて、残りの動きのために、一番上に戻る。

手首の柔軟性が悪いですか?完全な4本指グリップでバーベルを保持しないでください。 「あなたの指と中指をバーベルに置き、肘を包んでください」とShaulは言います。 'バーベルが肩の "ラック"の位置にあり、肘が上にあり、まっすぐ前方を指している限り、あなたは完全なグリップを必要としません。

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