ピアースブロスナン生存者訓練計画

過去10年間のアクション映画から学んだことが1つあれば、その時代はシルバースクリーンでお尻を蹴ることに障壁となることはありません。 Liam Neesonの興行収入から 奪われた Sly Stalloneの強盗への三部作 消耗品 フランチャイズ、ハリウッドのハードな男性は、年齢の半分以上の男性よりも、走ったり、ジャンプしたり、パンチしたり、蹴ったりすることができることを証明するために何年も前から転がってきました。

最近の高齢者政治家たちは、銃弾を銃弾に投げつける元ジェームズ・ボンドの俳優、ピアス・ブロスナン、テロリストのスリラーの「ウォッチメーカー」として知られている無慈悲な暗殺者の星である 生存者。 62歳のアイルランド出身の俳優、ミラ・ジョヴォヴィッチ(Milla Jovovich)さんの出演は、彼の訓練体制のおかげで、彼のタキシードとヴァルターPPKをダニエル・クレイグに渡して以来、一歩踏み出していないことが証明されています。

下記の予告編を見てから、フィットネス専門家とMindful Chefの共同設立者Myles Hopperが設計した完全なトレーニングプランを見つけて、機能的なハリウッドフィットネスを構築できるように設計されています。

スタミナ

「チェイスシーンを撮影するために、ピアスは長期間に渡って走り、肉体的、精神的疲労の要求に応えることができなくてはなりませんでした。あなたのスタミナを向上させるために、あなたの好気性能力を向上させ、酸素を使ってパフォーマンスを向上させることで体をより効率的にすることに集中してください。定期的な有酸素運動も、動脈の老化過程を遅らせるのに役立つことが証明されています。「高強度の作業は、定常状態のエアロビクストレーニングよりも効果的であることが証明されています。スタミナを向上させる大きな活動は、ヒルスプリントです。まともな斜面のある丘を見つけて、できるだけ早く最上部に向かって走り、あなたの休息期間として歩くことをおすすめします。あなたのスタミナを改善するためにこれを週に1回30分繰り返す。

コンディショニング

「体力が長期間続くことができれば、コンディショニングは短期間で急激なエネルギーの爆発をもたらし、戦闘のシーケンス中に必要とされます」とホッパー氏は言います。 'それはまた、あなたが体脂肪を排出し、痩せた筋肉量を増やすのに役立ちます。あなたのセッションに脂肪燃焼のフィニッシャーのために下記のいずれかを試してみてください。

バトルロープ時間20秒残り20秒5セット

ケトルベルスイング1時間30秒残り30秒5セット

ケトルベルスイング2派閥20残りのN / Aセット10

バーピー時間60秒残りのN / Aセット10

'すべての暗殺者は強い足を持つべきです。あなたは、あなたが敵を追い越したり、飛び降りたり、登ったりする必要があるときは、決して知らないのです。 'たくさんの脂肪を燃焼させながらパワフルな足を造ることは、活性化後の増強を行います。一定の期間、重い体重を使って複合運動を爆発的な動きでペアリングします。

「爆発的な動きは、短期間に筋肉繊維を補充し刺激するのに役立ち、より高い中枢神経系の刺激を誘発するのに役立ちます。これにより、その後、次のセットの複合練習でより重い体重を上げることができます。

「爆発的な運動は、大きな代謝反応も可能にし、余分な脂肪燃焼能力を追加する。

バーベルスクワットレプス10残りのN / A5セット

ジャンプスクワット時間30秒残り90秒5セット

あなたが少し年をとっていて、跳躍があなたのジョイントにかかるかもしれないことを心配しているなら、エクササイズをわずかに微調整してください - ジャンプスクワットの代わりに30秒間壁が座ります。

上半身

ホッパーは、「暗殺者は危険な状況から身を守るためには上体の強さが必要です。 「体重増加やプルアップなどの体重運動は、上半身の筋力を改善するのに最適で、50歳以上の男性に自然に起こる筋肉減少を軽減するのに役立ちます。

4回のプルアップを行い、4回の押し上げ、3回のプルアップ、3回の押し上げなどを行います。 60秒間休憩し、合計3回繰り返す。

「プルアップで苦労している場合は、バーやTRXなどのサスペンショントレーナーを使って逆さまの行を試してみてください」とホッパー氏は語ります。

アブス

'コアは反射ベースで動作します。つまり、あなたの行動や反応に反応して反射が働くことを意味します。常に自分の環境に適応し、常に変化するシナリオに対処しなければならない暗殺者との関係でこれについて考える。このエクササイズには、強固なコアを構築するだけでなく、肩の安定性/移動性と強さを向上させるためにも役立ちます。

単一の脚屈曲を有する押し上げ板'プレスアップのポジションでは、頭と首を中立の位置に保ちましょう。床から片足を持ち上げ、5秒間ゆっくりとゆっくりと膝を胸に向けます。その後、同じテンポで脚を床に置かずに全範囲に伸ばします。 5組のリペアを3組行ってください。セット間で60秒間休止する。

生存者 今や全国的に映画館に出ている。

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