三頭筋のキック・バックをする方法

大きな腕を得るためには大きな上腕骨が必要です。それは多くの人々が到達する結論です。そして、Tシャツを裂く銃を建てようとするとき、上腕二頭筋の訓練が先導します。しかし、モルガン・フリーマンのように ショーシャンクの空に、あなたの上腕の3分の2を構成する三頭筋は、不可欠な補助的役割を演じます。

身体の他のすべての筋肉の場合と同様に、三頭筋は、さまざまな角度を使用する多数の運動および訓練プロトコールに最もよく反応します。上腕三頭筋は3つの頭部から構成されています - したがって、横頭、中頭、および長頭の3つの部分から構成されています。最適な結果を得るためには、3つすべてに十分な刺激が必要です。

クローズグリップのベンチプレスや重み付けされたディップなど、重くて挑戦的な複合リフトは、三頭筋訓練に焦点を当てるべきですが、分離練習の選択も貴重な時間です。三頭筋のキックバックは、これらの一つです。

推奨:ビッグアームのためのベスト三頭筋練習

三頭筋のキック・バックをする方法

膝、脛、足を平らなベンチに置き、胴を床と平行に保つように曲げます。あなたの指先でベンチの頭をつかみなさい。外側の手でダンベルを保持する。 12-15人の担当者を快適に管理できる体重を選んでください。そのダンベル保持アームを90°曲げた状態で、あなたの側を押して保持します。床に平行になるまで腕をまっすぐにまっすぐに伸ばします。リフトの上部で三頭筋を締め付けます。あなたの腕が90°の角度に戻るまで、ゆっくりと下げてください。 12-15回繰り返す。その後、アームを切り替える。

避けるべき一般的な間違い

リフトの上部で腕をまっすぐにするときは、手首を曲げないように注意してください。これにより、三頭筋から多くの緊張が取り除かれ、前腕に配置されます。あなたはまた、あなたの腕がいつも体に押し付けられていることを確認する必要があります。あなたの腕が下がると、三頭筋の緊張が減少します。

三頭筋のキックバックのバリエーション

ケーブル三頭筋のキックバック

三頭筋のキックバックのためにケーブルマシンを使用することは、エクササイズ中ずっと安定した抵抗に逆らって作業しなければならないことを意味します。特に、前腕を動きの後半の開始位置に戻すときに注意してください。

ケーブルマシンでハンドルを1本下に取り付けます。オーバーハンドグリップでハンドルを持ち、機械から離してケーブルに張力がかかるようにします。あなたの上半身が地面と平行になるように腰を曲げ、腕を横にして肘で90度曲げます。あなたの背後に腕をまっすぐにしてキックバックを行い、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻してください。

二腕三頭筋のキックバック

一度に1つの腕を動かす時間がありませんか?一度に両方を行います。ダンベルやケーブルマシンで行うことができる2アームバージョンのキックバックでは、負荷を軽くするのが一番です。

それぞれの手にダンベルを立てて立つ。あなたの背中が地面に平行になるまで、腰は腰に回ります。あなたは上腕を両脇に置き、肘を90度曲げて胴の前にダンベルを抱えてください。両方の腕を同時に後ろにまっすぐにして、動きを逆にして開始位置に戻します。

私達にあなたの意見を与えます