スラスタのやり方

フロントスクワットとオーバーヘッドプレスは強度とサイズを両立する優れたエクササイズなので、2つを1つのコンボムーブにまとめると効果が得られます。

スラスタはその複合運動であり、体全体の筋肉や関節を効果的に動作させます。これは、バーベル、ダンベル、ケトルベルでも同様の結果が得られ、ウェイトセッションやHIITワークアウトに簡単にフィットします。それはCrossFitコミュニティで特に人気のある運動です。あなたは、それらの人がどのようにして化合物の動きをスピードで行うのが好きかを知っています。

瞬間の部分は、下半身のすべての主要な筋肉をターゲットにしています。あなたの四肢、膝の筋肉、臀部はすべて機能します。あなたの体重を上げると、あなたの中核が引き継がれ、その後、オーバーヘッドプレス部が特に上半身と肩を強化します。

バーベルスラスタのやり方

あなたの手で肩の幅よりもわずかに広い幅を持って、前部スクワットラックの位置にバーを置きます。スクワットに落とすときは、できるだけ肘を高くしてください。膝を広げ、かかとを倒してください。太ももが少なくとも地面と平行になるまで下げてください。

あなたの四肢と臀部を使ってあなたのかかとを駆け上がります。あなたがスクワットの上に来るようにその勢いを維持し、あなたの腕がロックアウトされるまでバーを頭の上に押すのを助けるためにそれを使用してください。それから、あなたの胸にバーを戻して、1人の担当者を完成させてください。

2つの方法でバーベルスラスタに接近することができます。より重い体重になるように、低レプスを行うことは、力を養うのに役立ちます。あるいは、より軽い体重を使用して、脂肪燃焼、高強度トレーニングのために担当者を上げてください。

ダンベルスラスタをする方法

フォームはそれほど違いはありませんが、ダンベルで動くことに利点があります。まず、バーベルを使用するときにフレアアップする手首や肩の問題がある場合は、バーベルで使用されるオーバーハンドグリップではなく、スラスタの間に手のひらを向けた状態でダンベルを使用する方が快適です。

ダンベルのもう一つの主な利点は、バーベルよりも身体の両側を個別にトレーニングすることになるため、体重を押し上げるために強い側に頼ることができないということです。怪我のリスクを軽減するためには、筋肉の不均衡の特定と対処が重要です。一方の側がスラスタを行うときに他方が快適に管理している体重に苦しんでいることに気がついた場合、両側が等しく強くなるまで、トレーニング中の弱い方を対象にする価値があります。

ダンベルスラスタを行うには、あなたの掌であなたの肩で2つの重さを保持します。スクワットに落として、腕が完全に伸びるまで上に押し上げて、まっすぐ頭上を押します。その後、ダンベルを下げて開始位置に戻します。

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