どのようにスーパーマンの板を行うには

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あなたの運動ルーチンを少し難しくする方法を考えているとき、スーパーヒーローがフィットするようにするために何をするか想像することで、間違っていることは本当にありません。スーパーマンは普通の厚板を作ったと思いますか?いいえ、彼は特別な、より難しいバージョンを持っています。

幸いにもそれはちょっとだけ難しいので、普通の人間でさえそれを行けます。これは、より強固なコアを構築するための優れた方法であるため、どちらを選択すべきですか。

通常の厚板の主な利点 - 強化されたコアの強さと安定性 - は、バランスに余分な挑戦を提供するために、床と接触している手足の数を半分にするスーパーマンの厚板ですべて上昇しています。

筋肉のすべてのホストは、特にABS、斜面、背中、うずまきとハムストリングをやけどに感じます。中核のエクササイズがあなたの後ろにあるなら、スーパーマンの板はあなたのためです。

どうやってするの

自宅、地元のジム、または最寄りの孤独の要塞であろうと、あなたの前腕とつま先で支持されている直線にあなたの体を保持する標準的な厚板の位置から始めます。

あなたの体の残りの部分と板張りの位置を維持しながら、ゆっくり1つの腕と反対側の脚を持ち上げて伸ばします。それらを持ち上げた位置に5秒間(またはそれを見つけるのが難しいかどうかによってはそれ以下)保持してから、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。

手足が地面と平行になるまで、また身体がバランスを取るまで手足を持ち上げるようにしてください。片方のリストには載せたくありません。

このスーパーマンの姿勢があまりにも厄介であると判明した場合は、通常の厚板に戻り、30秒間快適に行うことができることを確認します。あなたはまた、膝と手で地面でエクササイズをすることで、スーパーマン全体を築くことができます。

動きをマスターしたら、腕と脚を上げた状態で保持する時間を長くしてみてください。

その後、あなたが実際に飛んでいるので、すべての四肢を一気に上げようとするだけです。初心者のためではありません。

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