スーパーマンエクササイズをする方法

彼がそれらのすべての中で最も大きなスーパーヒーローであることを考慮すると、スーパーマンは彼の名にちなんだ1つではなく2つのエクササイズがあることを知ることは驚きではありません。残念なことに、これらのエクササイズ(スーパーマンとスーパーマンの厚板)のどちらも、あなたの目からレーザーを飛ばすか、あるいはスーパーマンが行うことができる本当にクールなものを撃つことはできません。しかし、彼らはあなたに強いコアを与えるでしょう。おそらく、スーパーマンが持っているように。

スーパーマンは、腰痛を心配している人のトレーニングスケジュールの一部でなければなりません。腰痛は、ほとんどの場合、机の上でほとんど仕事をしている人のことです。あなたの背中と背中の背中を強化するだけでなく、この動きはまた、あなたのうずまきとハムストリングを働かせ、あなたの中核の強さを増加させます。これは、腹筋や脚の起伏のような腹筋に焦点を当てた多くの中核的な練習と良い対応です。

もちろん、スーパーマンのもう一つの大きな利点は、あなたがいったん必要なポジションを取ると、蛍光レジャーの下で汗をかいたジムマットの上に横たわっているのではなく、カルエル自身が、センターライト。

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スーパーマンをする方法

あなたの足をまっすぐにして、あなたの腕をあなたの前に伸ばして、マットの上に横たわってください。両腕と足を同時に持ち上げ、床から10〜15cm離れたところに身体を入れてボウルの形にします。このポジションを数秒間保持します(この段階で飛んでいると想像してください。時間が経過するのを助けます)。その後、開始位置に戻ります。あなたは、あなたの腰、臀部およびハムストリングがホールドポジションで働いていることを感じるべきです。

スーパーマンを実行している間、あなたの頭があなたの背骨に沿って中立位置にあることを確認してください。あなたの首が緊張しているように感じたら、可能であれば、トレーナーが停止してフォームをチェックアウトしてください。

完全なスーパーマンが最初にあなたがそれをするのが難しいと感じるなら、あなたはより少ない手足を上げることによってそれまで構築することができます。右の腕と左の脚を同時に、そしてその逆に上げてみて、交互に続けたり、腕や足を持ち上げたりしてください。より一層バリエーションを増やすには、体の片側の四肢だけを上げてみてください。これは、あなたの中核筋肉の不均衡を強調するのにも役立ちます。

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