Sumo Squatのやり方

スクワットは下半身のコンパウンド運動に最適ですが、最終的にはボグスタンダードバージョンの作業に飽きます。その時点で、フォームをわずかに微調整する時が来ただけでなく、これによって新鮮な状態に保たれるだけでなく、異なる筋肉が瞬時に注目を集めるようになります。

相撲のスクワットのバリエーションでは、それはより多くの運動を得る内側の太ももと臀部です。私たちの大部分は、それほど内側の太ももについてはあまり考えていませんが、誰もより印象的なデリエールを断つことはありません。

Sumo Squatのやり方

起立姿勢で足を広げ、つま先を45°の角度で開始します。ワイドでは、肩幅よりも幅が広いことを意味します。片側の肩から30cmほどのところです。

スクワットに落とし、腰と膝を曲げて座って後ろに座る。胸を張ってひざまずいてください。太ももが地面と平行になるまで、または平行に少しでも平行になるまで下げ続けてください。その後、開始位置まで立ちます。スムーススクワットを行う際に、足を地面から持ち上げたり、腰を丸めたりしないでください。

相撲スクワットのバリエーション

無重力のスモットスクワットは始めるのが良い場所ですが、どちらの手にダンベルをつけても、両方のケトルベルを持っていけば難易度を上げるのは簡単です。あなたが下にすすむときに体重がまっすぐな腕から垂れ下がるようにしましょう。

ケトルベルを使用している場合は、スムーススクワットからケトルベルスイングにまっすぐに進むこともできます。脚の間の両手でケトルベルを保持している浅い相撲の絶頂に落としてから、腰を前方に動かし、肩の高さまで体重を振ります。スイングを戻してから起立させます。標準的なスクワットと比較して、スモットスクワットと同様に、より広いスタンスは、標準的なケトルベルスイングよりもスイングが内側の大腿筋をより多く働かせることを意味する。

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