スティッフレッグデッドリフトを行う方法

あなたの人生にはどれくらいのデッドリフトが必要ですか?体重を定期的に持ち上げるすべての人が尋ねるべき質問です。答えは少なくとも3つです。標準的なデッドリフトは、もちろん、すべての深刻なジム出場者のトレーニングスケジュール上になければならないエクササイズです。考慮すべき他の2つのデッドリフトは、ルーマニアのデッドリフトと厳しいレグのデッドリフトです。これらの2つのエクササイズは似ていますが、どちらも標準的なデッドリフトよりもハムストリングに重点を置いていますが、あなたの膝の屈曲度は異なります。あなたが予想しているように、硬い脚のデッドリフトは、膝の曲がりが少ないので、腰痛と一緒に痛みを伴わなければならない仕事が増えます。

スティッフレッグデッドリフトを行う方法

オーバーハンドグリップ(手のひらに面している)でバーベルを握って、足を肩幅で離して立ってください。あなたの膝は少し曲がっている必要があり、その目的は動きを通してこのわずかな程度の柔軟性を維持することです。

あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたの腰を曲げて、バーベルを下げてください。あなたの膝の筋肉や臀部の伸びを感じるまで下げ、ゆっくりとまっすぐに戻します。あなたの体にバーを近づけてください。動きが遅くて動きにくいようにしてください。

スティッフレッグデッドリフトのバリエーション

ダンベルで堅い脚のデッドリフト

2つのダンベルのためにバーベルをスイッチアウトし、同じフォームを維持する。ダンベルを使用すると運動範囲が広がり、身体の両側にある筋肉の不均衡を解消するのに役立ちます。

堅いシングルレッグデッドリフト

これは走っているときに使用される方法であなたの足を個別に訓練するので、ランナーとチームスポーツをする人にとっては素晴らしい運動です - 二足歩行で前進していないのですよね?あなたは、バーベル、または2つのダンベル、またはただ1つのダンベルを使用することができますが、どちらを選んでも、重量をかなり軽く保ちます。あなたの太ももの前にあなたの選択した体重を保持して、通常の堅い脚のデッドリフトの位置で開始します。その後、体重を下げると、あなたの後ろの地面から片方の脚を取って前方に曲がります。持ち上げた脚をまっすぐに保つ。接地した脚のハムストリングにストレッチを感じたら、体重を元に戻し、脚を下に戻します。

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