分割スクワットを行う方法

化合物の運動は新しい筋肉の成長を促す上で非常に優れています。 1回の移動で複数の主要な筋肉グループを対象にすると、筋肉の繊維に刺激の大きさが増すだけでなく、回復と結果を高めるプロセスが始まります。

最高のコンパクトレッグエクササイズがスクワットであると言う人とは議論するのは難しい。スクワットは、クワッド、うずまき、ハムストリングスを一気に動かす。しかし、それは非常に効果的な選択肢がないと言っているわけではなく、そのうちの1つはスプリットスクワットです。

スプリットスクワットはスクワットと同じ脚筋を刺激しますが、片脚基礎は腹筋にかなりの張力をかけ、全体の機能強度を高めるという利点があります。

分割スクワットを行う方法

立っている姿勢から、ランジをするような長い前進をしてください。背もたれのかかとを持ち上げるべきです。あなたの胴体をまっすぐに保ち、背中の膝が床にほぼ触れるまでゆっくりと下げてから、押し戻します。片方のレッグですべての担当者を完了し、もう一方のレッグに切り替えます。膝を足の前、特に前足に沿わせるようにして、前傾姿勢を下げるようにしてください。

バーベルスプリットスクエアフォームのヒント

  • あなたのつま先に沿ってあなたの膝を維持します。
  • 前方よりも後方の脚で動きを開始する。これにより、前膝のけがのリスクが軽減されます。

分割スクワットのバリエーション

まず最初に抵抗することなくスプリットスクワットを握るのは良いことですが、フォームを釘付けにしたら、体重を加えて難易度を上げることができます。あなたはそれぞれの手でダンベルやケトルベルをあなたの胸に当てることができますが、最も一般的な進歩はバーベルスプリットスクワットです。

バーベルスプリットスクワット

バーベルのスクワットと同じように上部のトラップを掛け、この領域にバーを配置します。ラックから戻って一歩踏み出し、背中を上げて足が足元に支えられるようにします。あなたの肩を引っ込め、胸と顎を持ち上げてください。背中の膝が床にほとんど触れるまで、前脚の膝を曲げてゆっくりと下ろします。あなたのコアを係合したままにして、開始位置に上昇させます。あなたは正面ではなく後ろ足で動きを開始することを確認してください。これにより、前膝のけがのリスクが軽減されます。

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