RKCプランクを行う方法

定期的な厚板がもはやあなたの中核を刺激しなくなり、あなたは火傷のようなものを感じるために5分間ポジションを保持しなければなりません。新しい牧草地へと移りましょう。牧草地は難しい。

RKCの板、またはロシアのケトルベルチャレンジの板は、ソビエト特殊部隊のトレーナー、パベル・ツァツーラインがフィットネスプログラムの一環として発明したものです。ケトルベル自体は関与していませんが、それがより簡単になるとは考えていません。

RKC板の利点

あなたの体全体の緊張は、板張りの位置を維持するために、お互いに対して働く異なる筋肉群を見ます。あなたの腹筋は、普通の厚板に比べてはるかにペーストしています。実際には、通常の厚板から利益を受けるほぼすべての筋肉は、RKC板ではるかに厳しいトレーニングを受ける。すべての時間は半分以下です。

RKCプランクを行う方法

一見すると、RKCの板は普通の厚板のように見えますが、2つの演習のわずかな違いは2倍になります。集中力は全身の緊張にあります - イングランドを見ている間にあなたが感じるであろうブンカンチングの強さは、別のワールドカップのPK戦を失います。板状のみ。

標準的な厚板の位置から始めて、あなたの前であなたの手を握り締めて、肩を引っ張ってください。その後、あなたの膝を強制的にあなたの四肢を緊張させ、本当にできるだけ強くあなたの臀部をつかまえます。緊張をさらに広げるために、あなたの胸の中腹をつま先の位置に上げようとしているかのように、肩をあなたのつま先とつま先に向かって絞ってください。これにより、板の位置を維持するためにグリットから必要とされる安定化力が増加します。あなたが経験豊かな選手であっても、あなたの筋肉はかなり素早く揺れ始めます。

約10秒の3〜5枚の厚板から始めましょう。しばらくすると、望むならば30秒に延長することができますが、張力を高く保つことは長く続くよりも重要です。

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