リバースプランクを行う方法

それは時代の古い物語です。あなたは古典的な方法を踏み出し始めますが、それだけで十分です。しかし、数週間後、より多くのことをしたい。あなたは、あなたの周りに新しい、エキサイティングな厚板を見て、なぜそのアクションの一部を得ることができないのだろうかと思う。

幸いにも、あなたは、板張りのプロセスを完全に逆転させることから始めることができます。あなたのエクササイズ体制に逆の板を築くことは、あなたの中核筋肉が軽く落ちないようにするのに役立ちます。

リバースプランクの利点

すべての厚板のバリエーションと同様に、裏板はコアを強化する優れた方法です。腰の筋肉、ハムストリング、そしてうずまきに特に適していますが、適切に支えられていれば、あなたの腹筋もピンチを感じます。

あなたは背中のトラブルを持っている場合、適切に実行された逆の厚板は、コアの筋肉を強化することによって痛みを緩和することができます。しかし、運動中に正しいやり直しや首の痛みを感じていない場合は、通常の厚板のような簡単なバリエーションから始めてください。

リバースプランクを行う方法

あなたの前に足で床に座って始めましょう。地面の手のひらを手のひらの下に、腰の外側に置いてください。それから頭をつま先から一直線になるまで押し上げて体を持ち上げます。

あなたの腕と脚をまっすぐに保ち、あなたの腹筋を補強する。すべてのタイプの厚板と同じように、自分自身を垂らしてはいけません。 30秒間ポジションを保持できない場合は、最初にまっすぐなアームではなく、前腕で自分を支えてください。垂れ下がった厚板は全く有益ではない。

リバースプランクバリエーション

ワークアウトに少しだけアクティビティを追加したい方には、逆の厚板から一組のまっすぐなブリッジに簡単に移行できます。それは同じ位置を含みますが、板張りのポーズであなたの体を保持する代わりに、あなたは上下に押し続けます。 2組の20-25橋があり、もう一度定常運動をしたいと思っています。

私達にあなたの意見を与えます