リバースランジュをする方法

ランジは素晴らしい機能的なエクササイズです。スポーツパフォーマンスの向上に直接つながる方法で、下半身の筋肉全体を操作します。そして、あなたがスポーツをしていない場合は、少なくともあなたが歩いているときにどのくらい良くなるか気づくでしょう。率直に言って、前進ランジよりも下半身のエクササイズはそれほど多くありませんが、その1つは逆転です。

フォワードとリバースランジはともに大腿部、うずまき、ふくらはぎを動かす素晴らしい仕事ですが、スタートポジションに戻ったときに発生する前進の勢いは、走りの動きをより忠実に反映しているため、また、前方への突っ込みの間に間違った位置で体重を増やすことは容易ですが、逆にそれを置くと、自然に体の動きが前面のかかとにかかるようになります。

したがって、逆のランジは、そのような稀なケースの1つです。バリエーションは、オリジナルのエクササイズよりも優れている可能性があります。 ゴッドファーザーパートII。それについて論じたいのであれば、 エース・ベンチュラ:ネイチャー・コールズ より良い エース・ベンチュラ:ペット探偵 - 私たちはすべて少なくともそれに同意することができます。

リバースランジュをする方法

あなたは逆のランジが後ろ向きの前のランジとまったく同じであると仮定するかもしれません、そして、あなたは多かれ少なかれ正しいでしょう。まず、真っ直ぐ立ってコアの筋肉を補強することから始める。それからあなたの左足で巨大な一歩を後ろにとってください。右膝を90度になるまで曲げ、左膝を下げて直角に曲げます。その後、バックアップを押し戻して、開始位置に戻ります。

あなたは、動きの中で胴を直立に保つようにしてください。あなたは担当者と交替することを選ぶことができます。また、一方の脚ですべてを行い、もう一方の脚に切り替えることもできます。

リバースランジュのバリエーション

ダンベルで逆転する

リバースランジュのボディーウェイトバージョンで快適になったら、エクササイズをより困難にし、より多くの報酬を与えるために少し体重を加えてください。あなたが跳ねるようにあなたの側でダンベルのペアを保持する。

上腕二頭筋に逆流する

あなたの下半身にすべての楽しみを持たせてはいけません。後ろに振り回すときにあなたの側でダンベルのペアを保持する。次に、あなたが出発位置に前進するとき、ダンベルを肩までカールさせます。

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