どのように説教師のカールを行うには

より大きな上腕二頭筋。それは説教者のカールの約束です。特定のエクササイズのメリットについて詳しく説明したいと思いますが、実際には説教者のカールは必要ありません。あなたがNavaroneの価値のある銃を彫刻したいなら、あなたのワークアウトにこの動きを加えてください。

トレーニングのスケジュールで標準的な上腕二頭筋のカールを置き換える運動ではなく、別の方法で上腕二頭筋に当たるので、カールのルーチンにバリエーションを与えるために横に働くものです。

説教師のカールをするには、説教師用のベンチが必要です。これは大多数の人々がジムに向かうことを意味します。あなたの家庭のジムには、説教師のベンチが含まれているので、十分に揃っていれば、あなたに敬意を表します。説教師のベンチはあなたの上の腕があなたから離れて傾斜した傾斜した面に座って座るように設計されています。説教師のベンチと一緒に、ある種の体重が必要です。あなたはバーベル、ダンベルまたはE-Zバーを使用することができますが、ジムには説教用のカール用に設計されたマシンがあります。

あなたは、上腕二頭筋のカールよりも説教師のカールを軽くする必要があります。ベンチはあなたを不安定なポジションにしてしまうので、完璧な姿勢でゆっくりとコントロールされた動きが不可欠です。あなたのフォームがオフの場合、最高であなたは運動の恩恵を受けることができ、最悪の場合はけがの危険があります。

どのように説教師のカールを行うには

説教師のベンチに座って、脇の下がちょうど傾斜セクションの上部に触れるように高さを調整します。アンダーハンドグリップ(手のひらを上に向けて)を使って体重を支え、腕を伸ばし、上腕をベンチに置きます。あなたの前腕が垂直になるまで、あなたの上腕をベンチに保持して、体重を上げてください。カールの上部で1秒間停止してから、アームが完全に再び伸びるまでゆっくりと体重を落とします。あなたが下がるにつれて3拍をカウントします。あなたの足が地面に植えられていることを確認して、あなたの胴と肩が動きの間ずっととどまるようにしてください。

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