レッグエクステンションを行う方法

大腿部の前部を構成する筋肉の筋肉を構築するには、さまざまな練習が必要です。強い四肢が重要な目標の1つである場合は、化合物と孤立運動の組み合わせをルーチンに取り入れる価値があります。

レッグエクステンションは、あなたのクワッドにすべての焦点を当てる頑強な孤立運動で、ハムストリングを隔離するレッグカールの完璧な補足として機能します。一緒にデュオは、前と後ろにあなたの太ももの筋肉を嵩張らせるために、長い道のりを行くでしょう。

しかし、脚の伸展を行う前に、膝の問題を抱えている多くの人が明らかにしているので、エクササイズのリスクに対処することが重要です。潜在的なリスクとその回避方法については、Barry's Bootcampのマスタートレーナー、Sandy Macaskillと話しました。

レッグエクステンションのリスクは何ですか?

レッグエクステンションはテクニックの面では非常に簡単ですが、常にポジティブですが、前十字靱帯(ACL)を緊張状態に保ちます。弱い膝がある場合、または定期的に方向やジャンプを繰り返すスポーツを定期的に行う場合は、脚の伸びを注意深く扱いやすい重量で行うことが重要です。正直言って、同じことが抵抗運動にも当てはまります。

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これらのリスクを軽減するための技術指針を教えてください。

まず、光を上げてください。軽い負荷から始めてそこから進みます。ゲートから膝を裂かない限り、あなたはいつも構築することができます。技術はかなり簡単ですが、それでも、エクササイズをゆっくりと行い、四肢を収縮させることに集中して、足をつまむよりも体重を動かすようにします。正しい筋肉を鍛えるには、本当に集中する必要があります。

同様のリスクなしに同じ筋肉をターゲットにするために、他にどのような練習をすることができますか?

私たちはBarry'sのフリーウエイトを使用していますので、より多くの筋肉を募集し、負荷を大幅に増やすことができ、より機能的なエクササイズである、良い古いスクワットを好むでしょう。また、角度を変えるという点で、より多様なものを提供します。やはり、どんな運動のようにも、スクワットには自分の問題があります。体重が不足しているスクワットから始め、正しい姿勢に焦点を当て、そこから進歩していく。

レッグエクステンションを行う方法

脚伸展機にまっすぐ座ります。腰をシートに引っ張るシートベルトがあるとします。あなたの足の真上にあるようにパッドを調整します。これは前方を指しているはずです。サイドバーを持ってください。あなたの足で蹴り上げるのではなく、動きに力を与えるために四分円を使用していることを確認し、足をまっすぐ伸ばしてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻します。

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