脚のカールをする方法

コーチ 機能的な練習を賞賛するのに多くの時間を費やしています。そして、正当な理由で、機能的な訓練は複数の筋肉群と関節に当たって、スポーツをして日常生活をするときにあなたに利益をもたらす方法で体を強化します。しかし、機能的な動きができないような方法で個々の筋肉を標的とする立場の仕事をする脚のカールのような孤立運動の非難としての機能的なフィットネスの賞賛をとらないでください。

脚のカールは、座っている位置や座った位置で行うことができます。両方の練習では、マシンを使用する必要があります。あなたが横たわっていても、座っていても、効果はほぼ同じです。脚のカールは、ハムストリングを強化して一杯にする最良の方法の1つです。

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脚のカールをする方法

あなたが顔を下にしているときに、太ももと胴体がパッド上に快適に座るように、マシンを調整します。脚がまっすぐであるとき、機械の後ろのレバーはふくらはぎの筋肉の真下に座るべきです。機械の正面にあるハンドルをつかみ、身体を支えてください。カールする時間です。

太ももをパッドから持ち上げることなく、できるだけ下肢をまっすぐに曲げます。ムーブメントの一番上に1秒間ホールドしてからゆっくりとスタートまで戻ってください。あなたの動きを滑らかに保ちます - 体重を動かす動きがぎこちなくならば、あなたはあまりにも多くを使用しています。

座った脚のカールをする方法

あなたが座っているときパッドがあなたの腰に快適に座るようにマシンを設定します。あなたのふくらはぎの筋肉のすぐ下に座るようにパッド入りレバーに足を載せ、ラップパッドをセットして、ひざの真上の太ももに座らせます。足を持ち上げて正面から出て、マシンのサイドハンドルをつかみます。パッド付きレバーを下に引き、脚でできる限り手前に戻し、1秒間保持してゆっくりと元の位置に戻します。

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