ラッププルダウンを行う方法

プルアップは上半身の筋肉や筋肉の構築には驚異的ですが、難しいです。恐ろしく難しい。多くの人々がちょうどカップルのプルアップの後にひどくなる場合、それは本当に運動中にあなたの動機を殺すことができます。

幸いにも、これはlatプルダウンが独自のものになるときです。これはプルアップと同様の動きで、中・上の背中の筋肉、腕とグリップに挑戦しますが、筋肉の大きさを急速に増やすために、どれくらい持ち上げてテンポを遅くするかを制御できます。

名前が示すように、この動きは、背中の中の大型の平らな筋肉である腹筋を対象としています。 Latishimus dorsiは、あなたに強い背筋を与えるこの動きの力を強調して、「背の広いもの」に翻訳します。強い背もたれはまた強い胸にとって不可欠です。つまり、あなたのラッププルダウンで働くほど、ベンチプレスで大きく動くことができます。

しかし、それはジムで最も悪い動きの一つです。あなたは通常、背もたれに背を向けると、体重を使って移動を開始する胸に向かってバーをヤンクしているのを見るでしょう。これは、ラットが正常に機能していないことを意味するだけでなく、骨盤に余分なストレスを与え、背中を低くします。この動きを最大限に活用するには、担当者の管理が遅く、制御されている必要があります。正しく行う方法は次のとおりです。

ラッププルダウンを行う方法

あなたの大腿部にぴったり合うようにパッドを調整して、動きを最小限に抑えます。あなたの胴を直立して前方​​に見て、広いグリップでバーをつかみます。あなたの肩の刃を引っ込めて、あなたの前にバーを上の胸に引きます。移動の底にあなたのラットを絞る。動きを助けるために背を向けて誘惑に抵抗する。

あなたがすぐに分かるように、あなたのグリップは、通常、重力がすべての血液をあなたの腕の下に排出させるので、ほとんどの引っ張り動作をあきらめる最初のものです。あなたの背中が十分に丈夫なトレーニングを取れるようにするには、グリップが一度動くと体重を減らし、動きを続けて、練習を続けることができます。

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ラッププルダウンのバリエーション

片側latプルダウン

このシングルアームのバリエーションは、身体の両側に個別に作用します。これは、標準的なエクササイズのように、強い側が重い持ち上げ(この場合は引っ張ること)を行わないようにするための優れた方法です。機械のバーをハンドルと交換し、手のひらが手前を向くようにします。ゆっくりと出発位置に戻る前に、あなたの手のひらをハンドルを下に引っ張って、あなたに向かうようにしてください。片方のアームのすべての担当者を行い、もう一方のアームに切り替えます。

ストレートアームプルダウン

標準的なプルダウンで腕の筋肉を過度に使用することは避けがたいので、実際にラットに集中していることを確認するために、ストレートアームバージョンを試してみてください。この運動のために立って、あなたの腕をまっすぐにしてバーを持ち、前方に15-20°傾けてください。あなたの腕をまっすぐに保って、あなたの太ももにバーを引き下げ、ゆっくりと戻してください。

三頭筋のプッシュダウンからクローズグリップラッププルダウン

あなたは標準的なプルダウンで三頭筋の火傷を感じるべきではありません。もしそうなら、あなたがそうするべきであるようにあなたがラットに魅力を感じていないことを意味します。しかし、この動きの変化は、上腕を強く打つ。あなたの体を直立させて机を向きます。オーバーハンドグリップ、手のひらを前方に向けて頭の上に短いバーを置きます。あなたの肘をあなたの側に持ってくることによって、バーを引き下げます。あなたの側で肘を維持しながら、バーを押し下げます。移動を逆にして開始位置に戻ります。

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