Landmine Pressのやり方

完璧な世界では、私たちはすべてアスリートです。ゼロの痛みと完璧な姿勢でオーバーヘッドプレスを行い、完璧な体力で筋肉を最大限に活用できます。しかし現実の世界ではそれはより厄介なようです。 「あなたが9歳から5歳まで柔軟でない場合は、肩を守っている間に肩を維持するのが難しい場合があります」とトレーナーのJames Adamsonは述べています。 「彼らを間違えて、あなたの回転カフスの負担を増やすことができます。」

地雷に入ってください。地雷の練習には、持ち上げ、つまんだり、角度のついたバーベルの片端を押すことが含まれており、運動の体制にふさわしいものですが、ウェイトルームの新しい方にとって特に効果的です。それは、彼らがスクワットのような体重のないバージョンと完全な、ロードバーベルのバージョンの間で足止め役を果たすからです。違う角度からバーに近づくことで、肥大のために負荷をかけながらストレスを軽減します。

いくつかのジムにはバーベルの一端を挿入する専用の地雷がありますが、コーナーに押し込まれたバーベルの一端でこれらのプレスを行うこともできます(タオルなどで壁に印を付けないでください)。

地雷の報道は、胸や三頭筋、肩を使って、上半身のほぼすべてを鍛える運動です。プレスと中立グリップの曲がりくねった道は地形のプレスを垂直プレスよりも肩のほうにやや簡単にします。

Landmine Pressのやり方

この演習では合意された基準はありませんので、ここで説明した方法とは別にPTがあなたに地雷報道を依頼しても驚かないでください。バリエーションは、プレスを立てたりひざまずいたり、片手または両手でバーを持ったりすることになります。我々は、ここに2つの一般的な地雷の印刷機のフォームを実行し、次に、以下のバリエーションのセクションで詳しく説明します。少なくともあなたは急いで地雷の報道陣に飽きることはありません。

両手地雷師のために、胸の前に両手でバーベルの重み付けされた端を持って立ってください。バーベルが地雷のデバイスやコーナーにしっかりとくっついていることを確認してください。あなたの足は水平で、肩幅は離れていなければなりません。あなたの腕が伸びるまで両手で体重を上げ、ゆっくりと戻します。

シングルアーム地雷のプレスでは、あなたが前方に持ち上げているアームと反対側の脚を持つ分割スタンスを採用するのが最善です。あなたの体の中央に向かって動かすのではなく、あなたの肩に沿うように、片方の腕で体重を上げてください。シングルアーム地雷印刷機は、胸部に焦点を当てた両手印刷機よりも肩を硬くします。

地雷スクワットを釘付けにする方法を参照してください

地雷のバリエーション

地雷の裸のプレス

土地のプレスに関わる動きは、あなたの身長に応じて変化します。なぜなら、バーベルは、人間が身長の高さに応じて長さを変えないためです。あなたが非常に背が高い場合、動きは、垂直のプレスよりもフラットまたは傾斜のプレスのようなものです。それには何も問題はありませんが、より垂直なスタイルのリフトが必要な場合は、片方の膝(押している腕と同じ側)に落として、プレスを実行します。両方の膝を床に置いて両手プレスをすることもできます。

地雷の肩から肩までのプレス

あなたの足の高さと肩幅の間隔を置いて片方の肩で両手でバーベルを保持し、体重を押し上げて反対側の肩に下ろします。この動きは、動きの中であなたの上半身を安定させるためにあなたの中核的な仕事をより困難にします。

回転式シングルアーム地雷プレス

反対側の脚の前方に分割スタンドで、シングルアームの地雷押下位置から開始します。あなたの体重は、あなたの後ろ足の上になければならない運動の開始時に。押し上げて体を回し、背中を上げ、体重が前足に前進するようにします。その後、体重を減らすように戻します。このバージョンはあなたの足をより募集し、体全体にパワーを作り出す良い方法です。

地雷が押しつぶす

このバリエーションと2つの重要な動きを組み合わせる。あなたの太ももが床に平行になるまで、両手でバーの端を押さえつけ、しっかりと立って、バーのオーバーヘッドを一気に押してください。プレスの前方角度は肩のストレスを軽減し、背中にはバーは必要ありません。

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