Kettlebellのクリーンとプレスを行う方法

2つの演習を1つにまとめようとすると、うまくいきません。たとえば、プレスアップと同時に上腕二頭筋のカールをしようとすると、あなたの顔が平坦になります。しかし、ほとんどの場合、ハイブリッドメガモブを作成するとメリットが盛り上がり、限られたトレーニング時間でより多くの成果を上げることができます。

kettlebell clean and pressはこれの優れた例です。クリーンはあなたの下半身に当たって、プレスはあなたの上半身を操作します。その組み合わせは、次の文でそれらを列挙するとばかばかしいほど多くの筋肉群を標的とする全身モンスターです。深呼吸:ハムストリング、臀部、四肢、股関節屈筋、腹部、背中、トラップおよびラット、肩、胸および三頭筋。 TL; DR - ほとんどの筋肉。

あなたの安定性と調整を不思議にする練習でもあり、一度にケトルベルを使って作業することは、あなたの体に起こった力の不均衡を解消して、バーベールの運動をあまりにも多く粉砕するのを助けます。

しかし、これらのメリットはすべて、あなたがフォームに釘付けをすることに依存しています。それはkettlebellの絶えず制御を必要とする爆発的な運動ですので、私たちのフォームガイドに細心の注意を払ってください。ああ、それはあなたのフィットネストラッカーを離陸するか、それを見ていることをお勧めします、それはそれに繰り返しスイング重い体重を処理することができない限り。

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Kettlebellのクリーンとプレスを行う方法

あなたの足を肩幅で離して立て、ケトルベルをあなたの前の床に立てます。膝を少し曲げ、ヒップでヒンジを下にして片手でケトルベルをつかんでください。あなたの足の間に戻ってスイングし、それを前後にスイングするために作成された運動量を使用して、あなたの腰を前方に動かし、背筋をまっすぐにします。 kettlebellがbellybuttonの高さより上になると、ベルを手首の後ろに当てるように、それを引き戻して手を下に動かします。これはラックの位置として知られています。また、腕時計を忘れることを忘れることもあります。

kettlebellきれいな運動のこの時点で、あなたは動きを逆転させ、それを元に戻しますが、ここでは半分しかできません。

ラックの位置でケトルベルは肩の高さのちょうど下にあり、肘はあなたの胸に押し込まれるべきです。あなたの腕がまっすぐになるまでkettlebellを頭の上にまっすぐに押し、次にそれをラックの位置に戻します。最後に、クリーンな動きを逆にしてケトルベルを下げて足の間をスイングさせます。

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