Kettlebell Cleanを行う方法

記事の内容

ターゲット ハムストリング、後退、背中

必須フォーム

  • あなたの前と足の間のわずかに床のケトルベルから始めます。これは肩幅に離してください。
  • 膝を少し曲げますが、主にヒップでヒンジをつけて、ケトルベルをつかんで片手で親指で脚の間に戻して勢いを作ります。
  • あなたの腰を前方に動かし、背中をまっすぐにしてケトルベルの上方への動きを開始させます。
  • kettlebellがbellybuttonの高さを通過したら、静かにそれを引き戻し、あなたの手首の後ろに柔らかく眠るように拳の周りと拳の下にスライドさせます。これをラックの位置といいます。
  • kettlebellを押して、あなたの足の間をスイングさせ、繰り返してください。

手渡された 不均衡や怪我の発生を避けるために、清掃などの一方的(片面)練習のためには、両側にほぼ等しい額の担当者を置くことが重要です。

専門家のヒント ケトルベルのマイク・マーラー(Mike Mahler)氏は、「これに慣れていない人は、クリーンで過度のパワーを発揮し、鐘をひっくり返して手首を叩く傾向があります。 "代わりに、手を開けて、跳ね返りを回避し、ラックの位置を効率的にかつ痛みのないようにするために、鐘の周りに手を置いてください。軌道は直線でなければならないので、片腕スイングのように左右に振り回さないでください。代わりに、鐘を上向きに振り、次に鐘を上げて戻します。下の身体が鐘を鳴らすために大部分の仕事をするようにしてください」。

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