ダンベルのウッドチップをする方法

屋内オーブンやセントラルヒーティングが登場したことで人間の生活が楽になりましたが、実際の火災を避けるための欠点があると、木材を定期的に切り刻む必要がないという意見はほとんどありません。悲しいことに、その日はずっと長くなっていますが、あなたはダンベルの木製品で魔法の一部を取り戻すことができます。

ウッドチョップは、機能的なコアエクササイズです。あなたの腹筋や斜面は、あなたがひねったり持ち上げたりすると、時間外で働いています。運動の全体的な動きは、作り出された中核の強さのメリットが、日常の活動やスポーツに変わることを意味します。

ダンベルのウッドチップをする方法

あなたの足を肩幅で起立させ、わずかに出てきます。あなたの太ももが床に平行になるまであなたの背中をまっすぐに保持してください。あなたの右太ももの外側の両手であなたのダンベルを保持する。あなたの胴体を横にひねり、体重を上げ、まっすぐな腕で身体を横切ります。あなたが持ち上げるときに立って、あなたの肩の上にあるダンベルに面するようにあなたの胴を回してください。あなたがひねって持ち上げるときにあなたのつま先に上がります。あなたは、動きを制御するためにあなたのコア筋肉を使用する必要があります。最初の位置に戻り、ツイストを逆転させ、木をまるで倒すように減量する。急いではいけない。それはすべて制御に関するものです。 1組10-15人の3組を目指してください。

ウッドチップのバリエーション

ケーブルウッドチップ

最下段にケーブルプーリーをセットし、本体の右側を機械と平行にして横に立てます。あなたの中核を係合させて、まっすぐに戻し、膝を少し曲げます。プーリーのハンドルをつかむために、あなたの体に腕を伸ばしてください。あなたの腕を伸ばしたままにして、ハンドルを斜めに上げて体の中に引きます。開始点まで下がり、目標範囲内で繰り返します。その後、側を変更します。

ハイプーリーウッドチョップ

このバリエーションは、上記のケーブルウッドチョップと同じ筋肉、異なる動きの範囲を通って動作します。ケーブル滑車を最高位の段に設置し、身体の斜め下に下ろします。それ以外の場合は、上記のフォームガイドに従ってください。

ウッドチョットランジュ

あなたの足を肩幅で離して立て、片方の肩の上に両手でダンベルを置きます。あなたのバックをまっすぐにして、あなたのコアを抱きしめて、ランブで前進しましょう。あなたがダンベルを持っているのと同じ側の脚を先導します。ダンベルをあなたのランジと同じ動きで斜めに下ろし、膝とつま先を前方に向けます。開始位置に戻る。片側ですべての担当者を完了してから、切り替えます。

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