ダンベルプルオーバーを行う方法

私たちはすべて、ジムで何時間も過ごすことができ、順番に各筋肉を対象とする一連のレーザー焦点練習をすることが大好きですが、ほとんどの人にとっては実用的ではありません。代わりに、あなたはスマートにして投資した時間の最大のリターンを提供するエクササイズを選ぶ必要があります。ダンベルのプルオーバーは最も確かにそれらのエクササイズの1つです。

だから次回は、体操中に、運動中にペコとラットを叩く時間があるかどうか心配します。ダンベルの引っ張りは両方のための素晴らしい運動であるため、もう心配しないでください。

これにもかかわらず、アーノルド・シュワルツェネッガーとボディービルilkに人気があった1970年代の全盛期以来、ファッションから抜け出した運動です。しかし、そのすべての意味は、あなたが地元のジムでダンベルプルオーバーを始めたとき、特にあなたが構築するのに役立つバレルの胸を見ると、人々があなたをコピーし始めるということです。そして、アーノルドのようなボディは、ダンベルのプルオーバーをする必要はなく、その利点を楽しむことができます。あなたが必要とするのは、実際にはダンベルとベンチだけです。

ダンベルプルオーバーを行う方法

あなたの頭と上半身を支えてベンチに横たえ、足を床に植えます。あなたの胸の上の両手でダンベルを保持する。両方の手のひらにダンベルの遠端を持ち、指と親指をハンドルに向け、腕を伸ばしてください。あまりにも重くならないでください - 既に三頭筋の拡張機能を使用している場合は、同様の体重を使用します。

あなたのコアを引き締めて、ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろします。運動中は肘に軽い曲がりをつけ、背中をアーチしないでください。それがあなたの頭と同じ高さになるまで体重を落とし、ゆっくりと元の位置に戻してください。

ダンベルを引っ張ってみる前に、肩の動きがうまくいかない場合は、特に肩に不快感を感じるほどに体重を下げないでください。

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