クローズグリップベンチプレスの操作方法

ベンチプレスは、フリーウエイトのエクササイズのパンテオンでその場所に値する - それは胸のビルダーの後退だ。しかし、その高い地位は、エクササイズをするのを恐れさせるものではありません。あなたが試してみなければならない最初のバリエーションは、少なくともバーベルで、近くのグリップベンチプレスです。

たとえあなたが知らないとしても、このバリエーションがあなたの手をバーの近くに動かすことを含むと推測していたはずです。標準的なベンチプレスでは、胸、肩、三頭筋を胸の筋肉で処理していますが、クローズグリップのベンチプレスでは三頭筋にフォーカスが移ります。あなたの胸と肩が関わり続けることを確かめてください。しかし、上腕の裏側にスポットライトがあります。実際、この動きはウェイトルームで三頭筋を狙う最善の方法の1つです。

クローズグリップベンチプレスの操作方法

床に足を平らにしてベンチに横たえ、肩幅の周りに手でバーベルを握ります。彼らはそれよりわずかに近いかもしれませんが、それらを近づけすぎないと、セットアップが不安定になり、あなたの手首に負傷を負う恐れがあります。あなたの体を安定させるためにあなたのコアを支え、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。バーをゆっくりと下に強く押し上げます。その後、バーを胸骨の方に戻します。あなたの三頭筋を強調するためにあなたの側にあなたの肘を近づけて、あなたの背中をアーチしないでください。

これは便利なスポッターを使って行うべき練習です。特に動きの新しい方が良いですが、ソロで飛行している場合はかなり軽い体重を使用してください。

私達にあなたの意見を与えます