クロックランジを行う方法

ランジュは、最も魅力的なエクササイズではなく、いつまでもスクワットの影に残っていますが、日々の生活の中での恩恵を味わう素晴らしい機能的なエクササイズです。脚は第一受益者、特に四肢と膝の筋肉ですが、デリエールの剛性が向上していることにも満足しています。あなたのバランスを維持するためには、動きの中であなたの中央部分を維持することが不可欠であるため、あらゆる種類の肺の中にはいくつかの中核的な利点があります。また、息を吸うと腰の周りの柔軟性が向上します。これは、机に座って1日8時間を過ごす人にとって特に便利なものです。

だから、肺がんは素晴らしいです、そして、あなたが違った方向にそれをするとき、それはより大きくなるだけです。逆のランジングは、スタートポジションに前進することを含みます。これは、あらゆる種類のスポーツ(少なくとも走っているものではない)で繰り返す動きです。また、サイドの突っ張りは、内側と外側の太もも筋肉を激しく働かせるだけでなく、バ​​ランスをさらにテストします。あなたは順番にこれらのすべての異なる突進を行うことができますが、時計に逆らって作業している場合は、時計回りに素早く連続して前進、後退、および横臥を行うことが必要です。

クロックランジを行う方法

フォームはあらゆる方向へのランキングの鍵です。あなたの上半身をまっすぐにして、あなたの顎を上げ、あなたの腹筋を支えてください。まず両足を90°に曲げ、足の前の膝を足の上にして、踏み込み、腰を下げます。次に、バックアップを押し戻します。それはあなたの標準的なランジとクロックランジの最初の部分です。 12時のランジ、もしあれば。

次のステップは、あなたの右への一歩です。あなたの下半身をまっすぐに保ちながら、あなたの下半身の上半身をまっすぐに、上の脚の上に保持してください。開始位置に戻します。それはあなたの3時のランジです。

次は逆転です。膝を90度曲げるまで戻って(6時方向に向かって、これを得ていますか?)、低くしてから戻します。 9時のサイドランジでラウンドを終了し、左足でリードします。今は12時に戻っていますが、肺がんは終わっていません - 最初のラウンドとは逆の脚を反対側の脚で先導していて、下半身がきれいでバランスが取れていることを確認してください。

クロックランジュのバリエーション

1時間ごとのクロックランジ

時計の顔には12時間ありますので、3,6,9,12を打つだけで短く変わったと感じる場合は、その間の時間に向かっていくらかの対角線方向の隙間を埋めることができます。より多くの腫脹は常に良いことであり、これらのアングルを追加することで筋肉がさまざまな形で機能します。

加重クロックランギング

どのような種類のランジの難易度をスケールアップする最も良い方法は、ダンベルを各手にかけることです。ケトルベルは胸にかけることです。あなたの時計の揺れにいくらかの抵抗を加えてください。

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