ケーブル列を行う方法

体育館で体力トレーニングを始めようと思っているなら、あなたの思考は重い自由体重を使うように自然に漂うかもしれません。しかし、運動中に一定の張力を作り出す方法は、自由な体重でさえもマッチすることができる素晴らしいテクニックなので、あなたの筋力トレーニングにケーブルマシンを使用することの有効性を過小評価すべきではありません。

ケーブルの列は最高のケーブル練習の1つであり、行の運動全体を通して同じレベルの抵抗に対して働くので、この機械が自由な体重よりも優れていることを非常にきれいに実証しているので、運動によって募集された筋肉は均等に働くからです。これらのうちの主なものはあなたのラットですが、あなたの後頭部隆起と精索脊椎動物もまた、上腕二頭筋および前腕と共に標的とされます。

あなたが定期的にエクササイズをしているのであれば、定期的なトレーニングルーチンにケーブル列や実際にどのような行を追加することも賢明です。たとえばベンチを頻繁に押すと、背中に等しく注意を払わずに筋肉の不均衡を築くことができ、けがをする危険性があるだけでなく、持ち上げの進行を遅らせる原因となります。ケーブル行の一般的なバージョンはほとんどありませんが、最初はケーブルの列が固定されています。それを行う方法はこちら。

ケーブル列を行う方法

この練習は、Vグリップアタッチメントを使用して最も一般的に実行されます。 Vグリップアタッチメントは、菱形やミッドトラップなどの内側後部筋肉には理想的ですが、さまざまなハンドルがさまざまなメリットをもたらします。ワイドグリップの湾曲したバーは、後部の傷口と外傷をより多くターゲットにしますが、アンダーハンドのEZバーは、上腕二頭筋をより多く募集します。

プーリーを機械の最下部に設定します。利用可能なパッドに足を置き、パッドがない場合は足を置く前にステップを見つけてマシンの前に置きます。

この動きがラットをターゲットにしているため、腕を完全に伸ばすことから始まり、このポジションはこのエリアに最も適しています。あなたの頭、背中、背骨をニュートラルに整列させ、胸を持ち上げ、コアをかみ合わせます。あなたの膝の小さな曲がりで、あなたの体に向かって海軍のすぐ下に、肘を維持しながら、あなたの肘にあなたの肘を駆動して移動を開始するあなたの体の方に身体に向かってアタッチメントを引っ張ってください。収縮を1~2秒間保持する。開始点に逆戻りし、希望の反復回数を繰り返す。

すべてのレベルのジムGoerSupersetのバックエクササイズに関連するベストバックエクササイズを参照してください。主要な筋肉をすばやく追加するにはケーブルクロスオーバー

避けるべき一般的な間違い

あなたのテクニックに苦しんではいけません。あまり前方に傾けると、ターゲット筋肉の緊張の量が減少します。

常に背もたれを真っ直ぐに保つ。丸めてもけがの危険はありません。

私達にあなたの意見を与えます