ケーブルのクロスオーバーを行う方法

ベンチプレスは、長い間、あなたの胸を嵩張らせるために動いてきました。そして、それは、ペックを汲み上げるように設計されたどんな運動にも価値がある運動であることはほとんど疑いがありません。しかし、それを胸のビルダーのすべてであり、最終的なものとして扱うことは、本当に素晴らしい体を造りたいならば、ベンチプレスの箱の外で考える必要があるので、長期的には非生産的にしかならないでしょう。

あなたの体の他の主要な筋肉と同じように、胸の大きさと強さを増やしたい場合は、胸の筋肉といくつかの化合物を隔離するもの同時に複数の関節と筋肉群に当たる動き。ベンチプレスは、肩と上腕三頭筋と胸を機能させる複合的な動きですが、ケーブルクロスオーバは胸の筋肉を直接目標とする孤立運動です。それはあなたの胸の筋肉の定義が不思議なので、ボディビルダーが好む運動です。運動を安全かつ確実に行うために、フォームガイドをお読みください。

ケーブルのクロスオーバーを行う方法

プーリーの両端のハンドルを最高レベルに設定します。肩幅を離して機械の中央に立てます。あなたの胴体を少し前に曲げ、背骨を中立にして背中を真っ直ぐに保ち、手首を床に向けて肘をわずかに曲げます。あなたの中核を引き締めて、両方のハンドルを下ろし、あなたの体に引きます。この完全に収縮した位置で胸の筋肉を握ります(ハンドルに触れる必要はありません)。スタート位置までゆっくりと逆転し、全体をエルボーに曲げます。

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ケーブルのクロスオーバーバリエーション

低プーリーケーブルクロスオーバー

上胸部は特に成長が困難な領域です。典型的な傾斜を押す動きは、肩甲骨の周りの筋繊維を標的にするのを困難にする前頭部(前部)に大きなストレスを与えます。これは、低プーリケーブルのクロスオーバが入る場所です。

最も低いプーリーラングにハンドルを設定します。肩幅の足を立てて立って、手の平が手の平でつかみ、太ももの横に手を当てます。あなたの肘にわずかに曲がって、あなたの掌が胸の前でお互い向き合うまで、両方のハンドルを上と内に引っ張ります。胸の筋肉を1秒から2秒間押してから、最初と逆にして動きを抑えます。

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