あなたが何らかのポイントでそれらをしなければならないので、スクワットスラストを行う方法

標準的なバフィーは、体重エクササイズの王として正式に知られており、複数の筋肉グループを働かせるだけでなく、心臓血管のフィットネスを改善します。しかし、それはまた、恐ろしく難しいです。幸いにも、ジムの床に壊れた混乱を残すことなく、同じ利点の多くを提供するバーピーの少し簡単なバージョンがあります。スクワット推力に会う。

考え方に惑わされてはいけません。私たちが彼らをバフィーの初心者バージョンと呼んでいたからです。体全体の筋肉を強化し、心拍数を上昇させようとしています。下半身の筋肉、特に四肢、臀部、膝の筋肉が呼び出され、あなたは確かに次の日にあなたの中核と肩の踏み潰しセッションを感じます。

スクワットスラストを行う方法

あなたの足の肩幅を離して起立姿勢で始めましょう。曲がって床の上に手を置いて、背後に足を踏んで足を押し上げると、あなたは押し上げの状態になります。それからあなたの足を前に戻して、もう一度背の高いところに立つ。この時点で、全身をするときに空気中に爆発し、あなたの頭の上に手を放ります。しかし、これは完全なバリカンではないので、あなたはそれを行う必要はありません。代わりに、落として別の踏み潰しの推力を行い、その後別の踏み込みを行います。できるだけ多くの担当者のために、分、または回路のために何をしている他の間隔に行ってください。

あなたはバブルのためにやるジャンプを加えるだけではなく、スクワット推力を変えてより難しくすることができます。足を踏み出す前に床に乗っているときにプレスアップを追加することができます。これにより、あなたの上半身の筋肉、特に胸と三頭筋がより強く働きます。

もう一つの良いバリエーションは、各手に軽いダンベルを保持することです。立ち姿勢に戻ったときに、頭の上の体重を押してから、次の踏み潰しのために落としてください。これにより、腕や肩の作業負荷が増加します。

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