下向きの犬をする方法

ヨガのスタジオで1分も過ごしたことがない人でも、下向きの犬や、サンスクリットに親しむ人達のためのアドホカムシャバナサナのことを聞いたことがあります。それは最もよく知られているヨガのポーズについてのことですが、その知識は私たちのほとんどの基本知識にとどまらず、ヨガのブランドの大使ジョーイ・マイルズを募集しました。下向きの犬のメリットとその方法についての詳細

「下向きの犬のポーズでは、犬の伸びを模倣します」とMilesは言います。 「犬がバスケットから出てきた直後に犬を見て、私が何を意味するのか見てみましょう。それは全身を含むので有益な姿勢です。同時に、脊柱を伸ばすと同時に脚と脚を伸ばすと同時に、あなたの腕と肩のガードルを通して体重を支えることを学びます。時間が経つと、うまくいけば、それは心のためにも落ち着いています。

ランナーは、膝痛やふくらはぎの筋肉の硬さをすばやく軽減しますが、体重を上げる人は肩や背中の緊張を緩和します。しかし、最大のメリットは、呼吸器のダイアフラムにもたらす自由です。単に呼吸すると、より深く呼吸するとエネルギーが増え、穏やかになります」

下向きの犬をする方法

猫の皮膚には複数の方法があり、それは下向きの犬の飼育にも向いています。以下に、マイルの3つの方法を試してみましょう。

方法1

この第1の方法は、手と足の間の「標準的な」距離を教示する。

手で肩幅を離して(肩がしっかりしている場合)、股関節の幅を足で押し上げてトッププレス位置から始めます。あなたの体はあなたの頭の王冠からあなたのかかとまで直線を描くはずです。あなたの体が真ん中に落ちないようにあなたのコアを握りなさい。

あなたの手や足を動かさずに、できるだけ高いところで骨盤を持ち上げてください。かかとを後ろに押し、足を床から離さずに足を上げます。あなたの腕を押して、あなたの指を広げ、あなたの手のひらを押し下げてください。大腿四頭筋をつかみ、膝の甲骨が上がるようにします。

ゆっくりと深くあなたの鼻孔を通し、腹部をリラックスさせましょう。あなたの顔をリラックスし、顎のヒンジを解放してください。あなたの体重のどの部分があなたの腕とあなたの足にあるかに焦点を当ててください。あなたが新しい動きであれば、50/50を目指してください。

方法2

この方法は、あなたの仔ウシをさらに伸ばし、あなたの肩から圧力を取り除きます。

方法1のように、一番上のプッシュアップ位置から始めます。できるだけ高いところで骨盤を持ち上げ、腹部の緊張がどのように自然に解放されるかに注意してください。今度は足を手に向かって約15cmほど歩いてください。あなたの足は、つま先がまっすぐ前を向くように平行にする必要があります。

方法1のように、四肢をつかみ、太ももを上下に押しながら、かかとを押し下げます。

あなたの肩のガードルを広げるためにあなたは上の腕を回しながら、あなたの親指と人差し指を接地してください。

あなたの首をリラックスし、耳が上の腕に沿っていることを確認してください。あなたが深く呼吸するとき、あなたの胸郭の側面がより広くなるように感じる。その後、あなたが完全に吐き出すと、あなたの腹部を解放してください。

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方法3

上のポーズの形や感じを知ったら、このバリエーションを試してみてください。

理想的には腰と同じ高さのテーブルの上に手を置くか、または腰の高さの壁に手を押してください。あなたの腰に曲げ、足で腰の下に直接立って、腕と背骨が床に垂直な1本の長い線を形成するようにします。

あなたの太ももを押して、あなたの腕を通って前方に押します。あなたは肩の重さが減ったので、腰の長さをさらに伸ばすことができるかどうかを見てください。

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