カーフレイズをする方法

あなたの体がどれほど激しく働いているかをすぐに感じることができる運動があります。そして、運動中に無意味に感じることができる運動がいくつかあります。カーフレイズは後者のカテゴリーに分類されますが、表面の下では、特にレギュラーランナーであれば、非常に効果的です。

アキレス腱炎や足底筋膜炎のような一般的な走行傷害は、しばしば弱いふくらはぎの筋肉に関連している。ふくらはぎの2つの主要な筋肉 - ヒラメ筋と腓腹筋 - は、走っているときに強い圧力を受けています。子牛の持ち上げによってそれらを強化することは、怪我の脅威から守るのに役立ちます。

あなたが走ったり、多くのスポーツをしていなくても、ふくらはぎの盛り上がりは、あなた自身と知り合う価値のある動きです。ふくらはぎはジムで目標とするトリッキーな筋肉で、少数の子牛のレイズバリエーションは下肢を大きくするための最良の方法です。

カーフレイズをする方法

練習は子牛の飼育よりはるかに簡単ではありません。あなたの足の上に立っているまで、まっすぐ立って、あなたの足のボールを押して、かかとを上げてください。次にゆっくりと下げて最初に戻します。

この理由から、子牛の持ち上げは、あなたの日々の生活に浸る最も簡単な運動です。あなたの歯を磨いたり、釜が沸騰するのを待ったり、リフトに立ったりしながら、彼らをしてください。

カーフレイズバリエーション

加重された子牛の飼育

エクササイズによく慣れたら、体重を伴う子牛の持ち上げの難しさを増やすことをお勧めします。レイズをしながら各手にダンベルを保持することは、実行中のようなスポーツ中にその上に置かれた余分な圧力を処理するためにふくらはぎを準備するのに役立ちます。

子牛を育てた

あなたのかかとが動きの底にあなたの足の残りの部分よりも低く下がることができるように歩いてください。これは、エクササイズ中にあなたの子牛の動きの範囲が広がります。あなたはダンベルを保持してこのバリエーションをより頑丈にすることができますが、重すぎるダンベルを保持するとバランスを保つのは難しいことがあります。

ベントニーカーフレイズ

ふくらはぎを持ち上げるときに膝を少し曲げると、腓腹筋から大きな仔ウシ筋肉までの作業負荷が、より小さくても重要ではないヒラメ筋に切り替わります。あなたの子牛レイズルーチンには、ストレートニーレイズのように多くの屈曲膝運動を含める必要があります。

着座した子牛の飼育

多くのジムには、体重を簡単に調整できる着座型の子牛の持ち上げ機がありますが、踵を背中に掛けるように足を仰ぎにして椅子に座ってこのバリエーションを行うこともできます。後者では、ダンベルを膝の上に置いて動きに抵抗を加えることができます。着座した子牛の持ち上げは、ヒラメ筋の働きに特に適しており、バランスを失う危険性を少なくして運動に重大な体重を加えることができます。

シングルレッグカーフレイズ

あなたが鋭いランナーなら、あなたの注意を逃さなかったことの1つは、同時に2本の足で走らないということです。それで、あなたの足を個別に鍛えることは良い考えです。あなたは、標準的なふくらはぎのレイズ、屈曲膝のレイズ、着座のレイズ、または片足のレイズのレイズを試みることができます。

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