ボックスのジャンプを行う方法

痛みの家が飛び回り、周りを回ったり、飛び跳ねたり、飛び跳ねたり、飛び跳ねたり、倒れたりすることを世界に奨励したとき、彼らは訓練体制にプレオメトリックエクササイズを追加することのメリットをほとんど確かめていませんでした。しかし、それは素晴らしいワークアウトアドバイスである曲を停止しません。

あなたのトレーニングにいくつかのジャンプを投げることは、スピードと強さを増強し、スポーツでのパフォーマンスを向上させるためにジムにぶつかる人々にとって特に有用です。加えて、あなたができる限り高くジャンプすることは楽しいことであり、あなたのトレーニングにぎこちなくなった単調さを打破する素晴らしい方法です。

ボックスジャンプは、あなたの主な下半身の筋肉 - 臀部、四肢、ふくらはぎ、ハムストリングを強化する平滑筋の動きです。ボックスジャンプはあなたをより速く、より強く、より弾力的にするのに役立ちます。数秒以上行うと、心拍数を上げ、誰のビジネスのようにカロリーを燃やします。

多彩な動きです。 「ボックスジャンプの美しさは、さまざまなフィットネス目標に使用できるようにボックスの高さを調整できることです」とパーソナルトレーナーのJoe Spraggan氏は言います。 「低レポーターのために高い箱を使用して爆発力とスピードを築くことができ、足のスピードを上げ、身長を低くしてより高いレペセットで心臓の耐久力を向上させることができます。彼らはまた、適切なウォームアップの後、大きい足のセッションの前にあなたの中枢神経系を発射する素晴らしい方法として、使用することができます。

"爆発的なパワーを構築するには、より高い箱を使用し、数量に対して質の高い担当者に焦点を当てる。 5人の代表者の5組まで - それらの間で3〜5分休む - しかし、あなたの形が失敗するとすぐにやめてください "とSpragganは言います。 「脂肪を燃焼させ、心臓の持久力を構築するには、下のボックスを使用し、最高20秒間、3〜4セット、60秒間休憩する」

ボックスのジャンプを行う方法

最初のものはまず:箱を見つける。フォームを正しく取得しながら、約50cmの高さから始めます。あなたがあまりにも高く目指してきたので、あなたの精神を箱の上部に叩きつけるのは、誰も考えないという楽しみです。

あなたの足を肩幅で離してボックスの前に立つ。 4分の1のスクワットに曲げて、腕を振り戻し、前方に振り、地面から爆発させてください。可能な限り柔らかくボックスに着地してください。着陸時の離陸位置を模倣しようとしています。足は平らで、膝はやや曲がっています(内向きに倒れないようにしてください)。クォートスクワットではなく、深いスクワットに着陸した場合、それはあなたがあまりにも高いボックスを選んだという印です。

その後、下に戻る。再び、あなたはできるだけ柔らかく着陸を目指しています。また、一度に1本の足をゆっくりと降ろすこともできます。これにより、より多くの作業を行い、関節を保護します。

ボックスジャンプで力を養うには、3〜5組の1〜3組を目標にし、良いフォームを犠牲にすることなく飛び越えることができる最高の箱を使用します。

コンディショニングのためにボックスジャンプを使用するには、ボックスの高さを低くします。全体を通して良い形を維持しながら、5分間連続して上下にジャンプしてみてください。ジャンプし続けると、あなたの心拍数がロケットになるので、HIITのトレーニングにそれらを組み込むこともできます。究極の挑戦のために、別のハウスオブペインの曲の名前を覚えるまで、ボックスジャンプをやってみてください。

関連するスクワットジャンプを参照してください:ジャンプスクワットでパワーを構築する方法

ボックスジャンプのバリエーション

片足ボックスジャンプ

運動に関わる足の数を半分にして、ボックスジャンプは非常に激しくなります。あなたは片足を離して着陸することができます。また、それが難しいと判断した場合は、両方に着陸することもできます。片脚のバージョンは、スポーツを実行する、または実際に走っていることを訓練するときに特に効果的です。あなたが間違っていない限り、走っているときに2本の足に着地しないからです。

回転ボックスジャンプ

ボックスは文字通りひねられて飛びます。あなたの側で箱に立つ。あなたが立ち上がるときに飛び跳ねて箱に向かい、両足に着陸します。次に、ボックスから降りて、繰り返します。すべての担当者が片方向に向かい、逆向きに向かい、その側からターニングボックスを飛ばします。回転運動は、これを胴体のねじれと旋回を伴うスポーツを行う人にとって優れた運動とし、スイングで余分な力を求めているゴルファーにとって特に優れています。

2ステップボックスジャンプ

箱から1メートルほど離れて立ってください。前方にジャンプすると、ボックスに近づき、すぐに別のジャンプに移動してボックスに上がります。これはボックスジャンプのより挑戦的なバージョンであり、ボックスから遠ざかるにつれてさらに難しくなり、最初のジャンプを長くする必要があります。このバリエーションを実行するときは、特に最初に試してみると、ボックスの大きさにあまりにも敏感にならないようにしてください。これは、2度目のジャンプであまりにも先に進んだり、

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