オーバーヘッドダンベル三頭筋拡張を行う方法

次回に体重計を訪れるときは、仲間のジム出場者を一瞥してみてください。そのうちの1人または2人が上腕二頭筋やその他のレーザーに焦点を合わせた上腕二頭筋運動をしているのがほぼ確実です。彼らの三頭筋に同様の特別な注意を払っている人を見つけるのはずっと稀です。恥ずかしがり屋です。 。

プレスアップやベンチプレスなどの多くのエクササイズは、二次筋肉として三頭筋を機能させますが、三頭筋拡張はそれらを脚光を浴びてしっかりと置きます。この特別な焦点の結果として、あなたの三頭筋は急速に強くなることがわかります。

三頭筋拡張を立ったり、座ったり横にしたり、平らにしたり、斜めに傾けたりすることができます。あなたは、バーベルやEZバーのような異なるタイプの重量でそれを行うこともできますが、ダンベルを各手で行う利点は、あなたがどのアームの強度の不均衡を見つけて作業できるかということです。三頭筋を正しく動作させるためには運動の全範囲を通過することが不可欠であり、重すぎるダンベルで苦労することはあなたの姿を妨げるため、体重で過度に過ごさないように注意してください。

オーバーヘッドダンベル三頭筋拡張を行う方法

自宅で1組のダンベルしか持たない場合や、ジムの範囲が限られていて、ほとんどのペアが重すぎる場合は、この動きを避ける必要があります。ニュースフラッシュ:あなたの頭の上にあまりにも重い重量を保持することは決して良い考えではありません。さらに、このエクササイズでは、三頭筋を完全な運動範囲で動かして適切に機能させる必要があり、重過ぎるとこれが困難になり、筋肉傷害のリスクが高まります。

あなたの足の肩の幅を離して立ち、あなたの前にダンベルを置きます。あなたの腕がまっすぐ引き伸ばされるまであなたの頭の上にダンベルを上げてください。ゆっくりとあなたの頭の後ろに体重を減らし、あなたの肘をあまりにも痛めないように注意してください。あなたの前腕が並行して床を越えて移動したら、体重を元の位置まで戻します。あなたの上腕は、動きを通して定位置に留まるべきです。

8組から12組の4セットを目指してください。

あなたは、標準的なまたはダイヤモンドのプレスアップでこの動きをスーパーセットすることができますあなたの三頭筋をより徹底的に働くだけでなく、あなたの胸と肩を強化します。より多くの筋肉線維を活性化させるためには、すべての担当者と一緒に三頭筋を全運動範囲に動かすことに集中することを忘れないでください。行動に移される繊維が多くなればなるほど、あなたの筋肉はますます大きくなります。

すべてのレベルのジムGoerのための関連Trinityps Exercisesを参照してください。Triceps Kick-Backを行うにはどのようにジムのすべてのレベルのためのベストダンベルの練習

オーバーヘッドダンベル三頭筋伸展変化

ワンアームオーバーヘッドダンベル三頭筋拡張

オーバーヘッドエクステンションにEZバーの代わりにダンベルを使用することで、各アームを別々に操作し、より強い側面に弱いものを持たないようにしますが、一度に1つのアームでエクササイズする価値もあります。これにより、1つのアームで完璧な形に集中することができ、より広い範囲の動きが可能になり、三頭筋のすべての部分を動かして確実に作業できるようになります。運動のすべての形態と同様に、あなたが使用する体重でそれを過度にしないことを確認し、理想的には両方のヤシに体重を均等に休ませることができるようにしたい。

オーバーヘッドケーブル三頭筋の延長

エクササイズを行うためにダンベルの代わりにケーブルマシンを使用する場合、主な利点は、運動中の抵抗が一貫していることです。機械のロープーリーにハンドルを取り付け、アームを完全に伸ばした状態で両手で頭の上に保持します。あなたの上の腕を固定したままにして、あなたの後ろのロープを下げてから、三頭筋を曲げて開始位置に戻します。

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