レネゲード行をする方法

だからあなたはあなたの背中を普通の列にしています。あなたは一本の腕の列、ケーブルの列、直立した列、反転された列、さらには気を失うほど多くのことをしました。より良い、より印象的な、より難しいものが必要です。あなた方は、反逆者であり、あなたは、あなたが元に戻っていく意欲に合った運動が必要です。反逆行を見る。

このタフな複合運動は、上半身のほぼすべての部分を強化するだけでなく、ダンベルを持ち上げながら高い位置を保持するのに苦労してコアを動かすこともあります。

裏返し行が効果的に行うもう一つのことは、あなたの上半身の強さの不均衡を強調することです。ダンベルの均等な重量にもかかわらず、片方の動きが他のものよりもはるかに難しい場合は、すぐに気付くでしょう。

体重の話題では、これはあなたの強さを過大評価する練習ではありません。あまりにも重いダンベルを選ぶと、あなたはすぐにあなたのフォームを失い、場所のいたるところでひねりをはねます。私たちが軽い重量であっても、あなたが減速してフォーム全体に釘を打つと、反則行があなたの限界をテストすると言ってくれたら、私たちを信頼してください。

レネゲード行をする方法

軽いダンベルやケトルベルのペアをつかむ - 最初にあなたが反逆行をしようとすると、慎重の側面で間違っています。あなたはたぶん平らな面で体を動かす必要があります。丸いダンベルは経験の浅い人の下を転がるかもしれません。それぞれの手でダンベルで押し上げるポジションに入る。あなたの体を鍛えて、もう一方の腕に身を支えながら、ダンベルの一つを上げてください。

あなたの上腕があなたの胴よりわずかに高いまで体重を上げてゆっくりと地面に戻します。それぞれの腕に3組の8〜10の担当者を目指して、一度に片側を行うか、交互に行うことができます。各側で10を快適に完了できたら、担当者または体重を増やします。

行の変更を再開する

膝を打つ

あなたが最初に運動のフルバージョンがあまりにも厄介であることが分かったら、膝の上で地上で試してみてください。残りの動きは同じですが、中核と上半身へのチャレンジは減少します。

プレス・アップでレニゲード・ロー

これは自分自身を説明します。あなたは、あなたがリネガードの列で採用した高い板張りのポジションが、リフトとリフトの間のプレスアップをポップするのに最適なポジションにあることに気がつきます。明らかにこれはより困難なバリエーションです。

ケトルベルの反則行

別のよりトリッキーなバリエーションは、ダンベルをケトルベルのために交換することであり、安定性の低いベースを提供し、板張りの位置にとどまるという難題を増加させる。あなたはケトルベルに慣れてくるように、ダンベルの場合よりも軽い体重を使用してください。

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