ハンギング膝を上げる方法

あなたが過去に6パックを彫刻しようとしたなら、おそらくクランチに精通している以上のことでしょう。しかし、このエクササイズだけでは腹筋を作るのにはほとんど効果がありません。クランチスタイルの動きは本当にあなたの上半身をターゲットにしているだけなので、体脂肪が十分に少ない状態では2パックを作ることができますが、フルモンティの4分の1にはなりません。だから、それはあなたの下の腹にそれほど多くの訓練時間を捧げることが重要です、そして、あなたの上の脚に上がるよりもそれに対してより良い動きはほとんどありません。

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それは最も基本的な腹筋運動の1つかもしれませんが、それはまた、あなたの下腹部を動かすだけでなく、あなたの全体の心臓を活性化させて、深部に位置する安定した筋肉の強度を開発するため、あなたのグリップと前腕も。

ハンギング膝を上げる方法

オーバーハンドグリップを使用して、あなたの体を真っ直ぐにしてバーからハングアップします。太ももが地面と平行になるまで、膝を曲げ、下腿を使って足を上げます。制御下に下がる。目標とする筋肉を完全に疲れさせるために高位のセットを目指します。そして、完全なコントロール下で、各担当者をより低速で行うことができれば、結果はより良くなり、より速く見ることができます。

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