ダンベルショルダープレスを行う方法

巨大な体格、あるいはやや強めの上半身に向かって作業するときは、肩にかなりの注意を払うことが不可欠です。彼らがコートハンガーショルダーを吊り下げるならば、一番大きな武器でさえも苦労するでしょう。幸いなことに、幅広く強いショルダーへの道のりはここから始めるのが簡単です:ここではダンベル肩プレス(ダンベルオーバーヘッドプレスとも呼ばれます)です。

より大きな肩を作ることは肩のプレスのビジネスであり、ビジネスは良いです。それは一般的な上半身の強さを伸ばすのにも役立ち、飛行機の誰もがオーバーヘッドロッカーを積み込むのを助けてくれると頼む男にあなたを素早く導きます。ダブベルではなくバーベルを使用することで、身体の両側が均等に強くなり、体重を上げるために片方の肩に頼ることができます。

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どうやってするの

あなたの足を肩幅で離して立て、各手にダンベルを立てます。あなたの体重ラックからあなたの選択をするときに野生に移動しないでください、あなたの頭の上のものを疲れるです。あなたの肘を90度の角度にして、肩でダンベルを支えてください。背を後ろに傾けずに、肘を伸ばして頭の真上に体重を上げます。その後、徐々に開始位置に戻ります。 8組から10組の3組の組を目指してください。

バリエーション:座ったダンベルショルダープレス

ショルダーは、座った姿勢からダンベルを押さえます。常にベンチに直立して完全に支えられているので、立った状態よりも重く持ち上げることができます。それはなぜ?あなたの小さい、安定している筋肉は、あなたの肩の筋肉が本当に重力を移動して管理するためにできるだけ強く押すことを可能にするベンチによってサポートされているので、あなたの胴を支えるのが難しいように働く必要はありません。その結果、あなたはより大きくて広い肩を成長させることができます。それを行う方法はこちら。

あなたの手のひらがあなたから遠ざかるように、肩の高さで各手にダンベルを持って立っているベンチに座ってください。あなたの胸を上にして、あなたの中核を支えて、動きの途中でまっすぐに見てください。あなたの腕が真っ直ぐになるまで重量を直接上に押し、体重があなたの頭の上に触れる。ゆっくりと重量を制御下の開始位置に戻し、一時停止して次の担当者を開始します。ボトムポジションから跳ね返ると、肩に大きな負担がかかり、筋肉の代わりに体重を動かす勢いを利用することになります。

肩の関節は人体の中で最も複雑で可動性の高いものであるため、肩で重い持ち上げをしようとするときは、必ず覚悟してください。

バリエーション:ダンベルプッシュプレス

よりダイナミックな肩の動きのために、プッシュプレスを試すことができます。もう一度あなたのダンベルがあなたの肩に押されて始まりますが、まっすぐ上に押すのではなく、ゆっくりと四半期スクワットに降り始めるのです。そこからあなたのかかとを押し上げ、あなたの頭の上の体重を押してください。ゆっくりとダンベルを肩に戻し、繰り返します。あなたがパワーアップして体重を頭の上に押し出す勢いを得るのにちょうど十分なだけ、あなたのスクワットであまりにも低く落ちないようにしてください。プッシュプレスのこの余分な勢いは、標準的な肩のプレスよりも体重を上げることができます。

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