ダイヤモンドプッシュアップを行う方法

主要な体重エクササイズをマスターすると、運動の難しさや筋肉の目標を変更するために、それぞれの標準バージョンにわずかな調整が必要なだけなので、フィットネス・アーセナルの在庫量に驚くでしょう。

ダイヤモンドの押し上げは、これの素晴らしい例です。すべての種類のプッシュアップが胸や肩、三頭筋に働きますが、クラシックなプッシュアップよりも手を近づけると、三頭筋にしっかりと焦点が当てられます。対照的に、あなたの手を広げて胸を標的にしてください。

ダイヤモンドプッシュアップは、標準的なプッシュアップから難しいものでもありますので、あなたが通常管理できるようにダイヤモンドプッシュアップの半分を行った後に失敗しても驚かないでください。

ダイヤモンドプッシュアップを行う方法

あなたの胸の下に一緒にあなたの手ですべてのfoursを取得します。あなたの人差し指と親指が触れるように、ダイヤモンドの形をして、腕を伸ばして身体が上昇し、頭から足まで直線を描くようにします。

あなたの胸を手のひらに下げて、肘を両側に向けてフレアしたり、背中を平らにしたりしないようにします。胸が床に触れる直前に停止し、開始位置まで押し戻します。

ダイヤモンドプッシュアップのバリエーション

ダイヤモンドの押し上げは難しいので、一度に一握り以上を通過するのが難しい場合は、膝の上に落とすことを恐れることはありません。あなたが本当に苦労しているなら、あなたの強さを増強するために古典的な練習に戻すことは別の精巧な戦略です。

一方、標準的なダイヤモンドの押し上げがあなたのために十分ではない場合は、あなたの足を高くしてそれらをしようとすることができます。あなたの足をベンチに置くか、より厳しい、ジムボールを入れて、次に運動をしてください。ジムボールで自分を支えるのが不安定なため、突っ込みを完了している間に中核強さの厳しいテストが行​​われます。

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