悪い習慣を排除する方法

私たちが毎日行っていることの40%は、意識的な選択ではなく習慣的なものであると推定されています。私たちの脳は思考せずに反復的な仕事をする能力を発達させ、歯を磨いたりランニングに行くなどのポジティブなことは問題ではありませんが、甘いスナック、喫煙、噛んだり、しばしば、それはより多くの問題になります。あなたが停止したり、カットバックしたいと思ったら、あなたは習慣を破る必要があります。ここには4つのアプローチがあります。

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If-Thenシステムを使用する

あなたが通常あなたのルーチンに陥るかもしれない状況では、 "If-Then"フレーズを使って行動計画を思いついてください。私の同僚が昼食時に私をパブに招待したら、私はすでに友達に会うと言うでしょう。私が家に帰ってストレスを溜めてケーキを沸かせたいなら、代わりに風呂に入れよう。あなたのTHENステートメントが現実的かつ肯定的であれば、成功する可能性が高くなります。あなたができないことに集中しないでください。あなたの喜びを与えるならば、特にあなたができることを考えてください。

思考を一時停止する

次に目標を達成できないような選択をしたいときは、リモコンを想像して、次のようにボタンを精神的に押します。一時停止 - 時間がまだ立っていたと想像してください。 1時間または1日を早送りし、あなたが検討している選択肢の結果を見て、臭いを感じ、感じます。今のところに巻き戻し、別の選択肢を使って早送りする - それは良い結果ですか?現在に戻って、取るべき行動を決定する。それから、Playを押して、あなたの人生に乗ってください。

嫌悪感治療

習慣を不愉快なものと関連づけ始めると、あなたの脳はもはや報酬を感じなくなり、あなたはそれをやりたいとは思わないでしょう。あなたは、あなたが避けようとしているものを積極的に嫌ってしまうかもしれません。あなたの手首の周りにラバーバンドを置き、ドーナツを食べるような衝動を覚えるたびに、ハンバーガーバンに行って、煙を吐くか、鼻を摘み、バンドに自分が止めるようにpingをします。あなたは間もなく欲求を止めるのを助けることができる歓迎されない感覚と悪い習慣を関連付けるようになります。

新しいパスを見つける

習慣を壊そうとするとき、止まるだけでは動かない。習慣はあなたの脳によく磨かれた道であり、それを打ち消すには新しい道が必要です。あなたが飲酒をやめようとしているが、まだパブやパーティーに行くつもりなら、あなたの新しい道は、注文するために新しい飲み物を見つけることを意味します。あなたが楽しむかもしれない飲み物のリストを作成し、あなたのリストを出してください。パブを避ける?あなたのリストは代わりにできる活動です。できるだけ大きなリストを作って、誘惑されたときに他の選択肢があるようにしてください。

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