炭水化物を循環させる方法:1週間の食事プラン

炭水化物は筋肉増強や脂肪の喪失に関しては悪いラップです。彼らはインスリンのスパイクを引き起こし、あなたの体はエネルギーのために脂肪を使用するよりも、より多くのエネルギーを脂肪として貯蔵することになります。しかし、あなたの炭水化物摂取量を操作することは、より強く、よりリーンになる最良の方法の1つです。

「毎日の炭水化物を食べるのではなく、低、中、高の日に摂取を繰り返す - 証拠によれば、これは脂肪や建物の筋肉を失うのにもっと良い結果を生み出すだろう」とUltimate Performanceの創設者Nick Mitchellは語る。 「この方法で、高炭水化物摂取の筋肉増強効果を、低炭水化物摂取の脂肪損失恩恵とともに得ることができますが、日々のカロリー摂取量の変動に合わせて代謝を適切に回復させてください」以下は、7日間の食事プランナーの例です。低炭素、中炭素、および高炭水化物の日数。

月曜

高炭水化物

朝ごはん: 50gのオートムギ、200mlの脱脂乳。ラズベリーとハチミツと一緒にお召し上がりください。終わりにホエイプロテインの1/2スクープで混ぜる。

スナック: 運動後シェイク:1スクープタンパク質粉末、100mlココナッツミルク、1/2バナナ、75mlセミスキムミルク、1tbspオート麦をブレンドします。

ランチ: 100グラムのキノアには、タマネギ、ニンニク、グリーンチリ、8匹のクルミが混ぜられています。サーモンフィレットを添えて。

スナック:ハンマーの小さなポット、セロリ、ニンジン、キュウリの棒。

ディナー: ジンジャーチキンスターフライ。

スナック: シナモンとピーカンのナッツが入ったギリシャのヨーグルト。

火曜日

低炭水化物

朝ごはん:ハムオムレツ。一握りのアーモンド。

スナック: ニンジンはブラジルナッツバターでついています。

ランチ: グリルしたエビ、ミックスサラダ、アボカドとカボチャの種子の1/2。

スナック: 2個のゆで卵。

ディナー: 野菜を炒めたステーキ。

スナック: シナモンとクルミの少数のギリシャのヨーグルト。

水曜日

ミディアムキャブ

朝ごはん: ヤギのチーズとホウレンソウのオムレツ。一握りのアーモンド。

スナック: ポストワークアウトシェイク:1スクーププロテインパウダー、1バナナ、ラズベリー、150mlスキムミルク、100ml天然ヨーグルト、1tbspヒマワリ種子、20gロールオーツをブレンドします。

ランチ: ラムステーキにはサツマイモ1個、チェリートマト、サラダ葉1個が入っています。

スナック:セロリ、ニンジン、キュウリスティック付きの小さいフムスポン。

ディナー: 蒸し野菜と玄米のコッドフィレ

スナック: シナモンとピーカンのナッツが入ったギリシャのヨーグルト。

木曜日

低炭水化物

朝ごはん:スクランブルエッグとリーンベーコンラッシャー。

スナック: キュウリ、コショウ、ニンジン・バトン。

ランチ: グリルしたエビ、ミックスサラダ、アボカドとカボチャの種子の1/2。

スナック: ハムサラダ。

ディナー: マグロステーキ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー。

スナック:シナモンとクルミの少数のギリシャのヨーグルト。

金曜日

低炭水化物

朝ごはん:キノコのオムレツ。アーモンドがすばらしい。

スナック:運動後シェイク:1スクープタンパク質粉末、100mlココナッツミルク、1/2バナナ、75mlセミスキムミルク、1tbspオート麦をブレンドします。

ランチ: マグロと卵サラダ。

スナック: ハンマーの小さなポット、セロリ、ニンジン、キュウリの棒。

ディナー:ポークチョップ、緑色のvegが用意されています。

スナック: シナモンとピーカンのナッツが入ったギリシャのヨーグルト。

 

土曜日

高炭水化物

朝ごはん: 50gのオートムギ、200mlの脱脂乳。ラズベリーとハチミツと一緒にお召し上がりください。終わりにホエイプロテインの1/2スクープで混ぜる。

スナック: キュウリ、コショウ、ニンジンバトン、ホムス。

ランチ: 2つの茹でた卵、1つの鶏の胸とブロッコリーを混ぜた100gのキノア。

スナック: マグロとスイートコーンの焼きサツマイモ。

ディナー: 米(写真)と緑色の野菜のチリ・コン・カーネ。

スナック: ギリシャのヨーグルトとシナモンを入れたお粥の小さなボウル。

日曜日

低炭水化物

朝ごはん: 2匹の卵とアスパラガスを入れたスモークハドックフィレット。

スナック: アップルとブラジルナッツの一握り。

ランチ: 緑と赤の唐辛子、タマネギ、チェリーのトマトを添えた串焼きの小羊のグリル。

スナック: アボカドの1/2のサラダ。

ディナー: ビートルート、ホウレンソウ、ヤギのチーズサラダ。

スナック: シナモンとクルミの少数のギリシャのヨーグルト。

 

 

 

 

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