ベリー脂肪燃焼トレーニング15分

腹部脂肪を燃やすためにトレッドミルで数時間を費やす必要はありません。体重と短い休憩時間を使用して高強度で訓練する方がはるかに効果的です。

W10パフォーマンスのコーチ、スティーブ・コワレンコ(Steve Kowalenko)は、「あなたが必要とするのはウェイトプレートで15分です。ウェイトプレートを拾い、6つの動きすべてを背中合わせに戻さずに実行してください。フィニッシャーとして現在のセッションの1つの末尾に追加します。 「あなたは体の筋肉の大部分を使っているので、終わった後はずっと脂肪を燃やし続けるでしょう」とコワレンコは言います。今はそれがサービスです。

1 //トラックドライバー

派閥20

両方の腕が伸ばされた状態で胸の高さにウェイトプレートを保持する。プレートを左に回すようにプレートを回し、次に右に回して1つの担当者を完成させます。

2 //クリーニングとプレス

告白10-12

足を曲げ、ウェイトプレートを下げて高さを上げます。その後、あなたの胸を上にして、背中をまっすぐにして、ドライブアップして、プレートを持ち上げ、頭上に押します。

3オーバーヘッドランジ

告白10-12

プレートオーバーヘッドで大きな前進を図る。あなたの背中の膝が床からちょうど離れるまで下がり、膝を足に合わせて保持してから、元に戻ってください。 1つの担当者を完了するためにもう一方の脚で繰り返します。別の側面。

4世界中

告白10-12

立ってから、プレートを頭の高さに保持します。あなたの中核をしっかりとしたままにして、頭の周りを一方向に丸めてから、もう一方の方向に戻って最初に戻り、1人の担当者を完了させてください。

5ジャンプスクワット

礼拝堂8-10

あなたの胸にプレートを保持し、スクワットに下ろし、あなたが地面を離れるようにあなたのかかとを力強く駆け抜けます。あなたの足を曲げて着陸を柔らかくし、次の担当者にまっすぐ続けます。

回転によるランジ6

礼拝堂8-10

あなたの腕を曲げて、あなたの胸の前にプレートを保持します。片足で大きな前進をしてください。背中の膝を下げると、あなたの胴体を先導する脚と同じ側に回転させます。最初に移動を逆にして、もう一方の脚で繰り返して1つの担当者を完了させます。交互の面を保つ。

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