早くフィットするために15ライフハック

音楽を盛り上げる

トレーニングセッション中に音楽を聴く時間が長くなればなるほど、全体的な体験がより楽しくなると、 スポーツ&エクササイズの医学&科学。スイートスポットは125-140bpmですので、Daft Punkの「Harder、Better、Faster、Stronger」をオンにしてください。

トレッドミルの机で働く

これまでは、トレッドミルの机がワークフローを妨げる可能性があるという研究がありました。しかし、その種類の最大の研究は、雑誌に掲載されて 人間の行動のコンピュータ神経生理学的および行動的の両方の認知能力の向上に結びついていることが示唆されています。あなたの上司に投資する価値があると伝えてください。

あなたの食べる時間を増やす筋肉

午後6時以降は炭水化物はない?正午後にケーキはありませんか?正確なルールは重要ではないかもしれません:ジャーナルによると 細胞代謝食事の時間制限があると、コレステロール値が改善され、筋肉量が増えます。

ベンチは新しいPBの方が速い

ベンチは何ですか?による 応用生理学のヨーロッパジャーナルあなたのプッシュ段階をスピードアップすると、答えが向上します。バーに現在の最大値のわずか60%をロードし、制御下のバーを下げてから爆発的に押し上げます。あなたは筋肉を募集してビルドします。

あなたよりも良い人と一緒に訓練する

あなたを倒すことができるパートナーを選ぶ、研究で発表された スポーツと運動の心理学あなたのパフォーマンスを最大20%向上させることができます。

実行時にターゲットを選択する

離れた場所にある物体に焦点を当てることで、より速く、あまり感知されない努力であなたを得ることができます。 モチベーションと感情.

もう半分の訓練を受ける

ロンドン大学ユニバーシティカレッジの最近の調査によると、あなたの重要な他者と一緒に習慣を取り、体重を減らす可能性が15%高くなると、身体活動を70%増やすことになります。

首から文字を保護する

あなたの頭はボーリングボールと同じくらい重く、一時間に数時間フォワードすると、脊髄の専門家Dr Kenneth Hansrajの研究によると、あなたの首が荒れています。 NHSは、長めのテキストメッセージを補うために、「あなたの顎をつまんでいる間に優しくあなたの首を上に伸ばしてください」と示唆しています。 クラッシュオブクラン セッション。

進行状況を圧縮する

コンプレッションギアの判定は、運動後の24時間のウィンドウでそれを身に着けていることが、回復を加速させ、筋肉の痛みを軽減できることです。 スポーツ医学のアメリカの大学。おそらく、就寝用のものではないでしょう。

走る(小さな)傾斜

マッターホルンスタイルのスプリントは必要ありません。適度な丘またはトレッドミルの間隔を10%に設定すると、フラットテレイントレーニングの半分の時間でVO2の最大値とジャンプ能力が増加します。 Journal of Strength and Conditioning Research.

速く脂肪を失う日光浴

暑い日の運動は、凍っている寒さよりもわずかに楽しいです。しかし、証拠がある - ジャーナルに掲載 糖尿病 - 中程度の紫外線暴露は、肥満を予防し、糖尿病リスクを低下させるのに役立ちます。明らかに日焼け止めが必要です。

あなたの昼食休憩を取り戻す

それはインターネットの猫のビデオお別れを買う時間です。 1月に発表された北欧の調査によると、あなたの昼食時には穏やかな散歩をすることで、仕事中のストレスを処理する気分と能力を即座に向上させることができます。

食事にこだわる

それは簡単になる - はい、本当に。米国のタフツ大学の栄養学科のスーザン・ロバーツ教授によるMRIの研究によると、健康食品を摂取することは、「認知的再構成」として知られる過程で、脳を「訓練する」ことができます。

もっとヨガをやる

あなたの他の努力を強化します 応用生理学ジャーナル。頭字語のPrize - eat Proteinに続けて、間隔​​、ストレッチングと持久力を週に4時間混ぜると、1種類の運動だけを行う人よりも16週間以上2kg以上も燃える可能性があります。

詩を読んで...呼吸する

カーネギーメロン大学(Carnegie Mellon University)の研究によると、詩の批評と深呼吸を含む25分間の心配は、ストレスの多い作業中に脂肪蓄積ホルモンコルチゾールの蓄積を減少させました。 Eliotではなく、Wordsworthを考えてください。

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