あなたの決断を軌道にとどめる15のフィットネスのヒント

1小さいスタート

あなたが週に6日間ジムに出かけることを約束するのは簡単ですが、特に日数が足りない場合は、それをするのが難しくなります。週3回の激しい日を目指してください。残りのエネルギーを使って買い物をしたり、健康食品をバッチ調理したりすることができます。

2明確な目標を設定する

より具体的に、より良い。 「脂肪を失う」または「筋肉を増やす」という表現はあまり具体的ではありません - 「2%の体脂肪を失う」または「3月までに2kgの筋肉を追加する」という方がはるかに具体的です。さらに良いことに、体重計のベンチプレスや25分5kのようなジムの目標を設定します。彼らはあなたの焦点を維持し、体の変化は良い副作用になります。

3計画を立てる

あなたが何をしようとしているのかわからないジムに行くと、そこにいたら時間を無駄にするでしょう。少なくとも1ヶ月間コミットする予定のプランを選び、それに固執する。

4 ...しかし適応可能

1月のトレーニングの欠点は誰もがそれをやっていることです。もしあなたのトレーニングがジムの唯一のケーブルクロスマシンが占有されて停止するようになったら、あなたは悪い時です。例えば、いくつかのダンベルのベンチで交換する準備ができて、あなたは行く準備ができています。

5ジャーナルを保持する

セット、担当者、ウェイトが行いますが、必要に応じて詳細を追加できます。より多くの体重を動かしたり、より多くの担当者を狙ったり、毎週セットを休憩することを目指してください。

6 'フィニッシャ'を使用する

心臓を無視することについての言い訳はありませんが、それは長くかかる必要はありません。厄介な腸チェックでトレーニングを終えてください。500mの全列、または30個のバディをできるだけ早くトリックします。

7責任をとる

あなたの目標を信じている人に告げるように指示し、あなたが彼らに固執するのを助けるように頼みます。いったんコミットすれば、それをやめるのは難しいでしょう。

8トレッドミルにグラデーションを追加する

フラットトレッドミルは公園内で走っているのと同じではありません。グラデーションは2%という低さでさえ、推進力のあるコンポーネントを導入し、あなたはより厳しく作業し、「実際の」走りをシミュレートすることに近づきます。

9適切に呼吸する

「ほとんどの人は呼吸を考えず、結果的に吸入と吐き出しが急速に終わる」とオリンピックのサイクリストJohn Howardは言う。 'これは飛行の仕組みを刺激し、非常に非効率的です。細心の注意を払うことができれば、心血管調節を改善することができます。

10それにこだわる

ほとんどの男性にとって、新しい、エキサイティングな趣味として始まるものは、わずか2週間後には、特にあなたが即時の結果を見ない場合、もっと苦労するように見えます。安心してください、これは正常です。あなたはこれまでに来て、辛抱強くやっています。トレーニングが習慣になるまでには通常3ヶ月かかります。その頃には、よりよく見えるようになります。その間に、あなたがそれをやっている理由を思い出させ、それを守るために自分自身に報酬を与えます。最高品質のマッサージがその一例ですが、テイクアウトのようなトリートメントでさえ終了するよりも効果的です。

11は正に考える

エクササイズはエンドルフィンと呼ばれる気持ち良い化学物質を放出するので、運動後に幸福感とストレスが軽減されます。あなたが本当にジムに直面することができない場合は、サウナといくつかのセットのプレスアップに行くことをあなた自身に伝えてください。一度あなたがそこにいると、より多くのことを行うチャンスがあります。

12一度に1つ変更する

新たなフィットネスレジームを開始すると同時に、豚、酒、砂糖をやめる予定ですか?あなたはそのスティックを作る意志を持っていません。 1週間に1つの小さなものを交換してください。例えば、ソフトドリンクをあきらめてください。最初のものがセットになったら、新しい習慣を付け加えてください。

13チームとして働く

エクササイズは社会的なものになることができます。参加するパートナーや友人がいる場合は、動機づけを維持する方が簡単です。あなたのジムでレギュラーに挨拶しても、それは友好的な場所にすることができます。

14日に100台のプレスを行う

運動に余裕がありますか?ばかばかしい。 15秒ごとに5回の押し上げを5分間行い、100回の合計を達成しました。それを管理できないのですか?それを4,3,2、または1にカットして仕上げる。

15視覚化成功

スポーツ心理学者、マイケル・サックスは言う。物事を見るだけでなく、何が起こっているのか聞いて、においを感じ、口の中の汗を味わい、スチールバーを感じ、動きを通るのが好きです。これは、普通の人々がエリートスポーツマンを助けるほど体重を上げるのに役立ちます。 

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