15効果的な健康とフィットネスのヒント

健康な状態へのショートカットはありません。あなたの5日目の目標を打つことができる魔法の果実もなく、数分で細断された体格を与える単一の運動もありません。シェイプを取得し、シェイプを維持するには時間と労力がかかります。しかし、あなたがこれらのヒントに従えば、(彼らは軍団であるので)少しだけ苦労して利益を得ることができます。

1.成功のための準備

あなたの週末を賢明に使って、より良い食事を得ることができます。土曜日と日曜日の余分な時間を使って健康的な食事の大きなバッチを作って、少なくとも週2回のランチとディナーをカバーすることができ、テイクアウトや食事の食事の危険を避けます。

2.あなたの運動を混ぜる

いろいろなことがあります。 - 人生のスパイス、そして多くのスポーツとアクティビティは、あなたがそれを試すまで気づかない方法でお互いをサポートします。例えば、あなたの足と芯の筋力トレーニングはあなたをより良い走りにさせ、ダンベルに中毒する人はピラティスが考えることのない筋肉を見つけるでしょう。

3.トラッカーのターゲットを調整する

あなたがフィットネストラッカーに投資する場合は、ただ座って、あらかじめ設定された目標を守れば栄光へと導かれると仮定しないでください。ステップ、アクティブな分、カロリーの目標を定期的に調整して進捗状況を確認するか、決して近づいたり無視したりしないともっと現実的にする。あなたのフィットネス技術に従事していない場合は、すぐにそれを破棄します。

4.活動の短いバーストを加える

それは本の中で最古のクイックフィットネスフィックスです:階段をエスカレーターではなく、早くバスを降りて歩き、歩きます。どんな活動も良い活動であり、より多くのことをするように促すだけです。そして、もしあなたが本当にアンティを上げたいなら、あなたがそれらを取るたびに階段を駆け上がるようにしてください - 最近の研究は、高強度の階段を短く破裂させることがあなたの心肺機能に大きな影響を与えることを発見しました。

あなたの内臓脂肪にタブを保持する

あなたは外側(少なくともあなたの腕と脚)でスキニーにすることができますが、内側に脂肪。内臓脂肪は、あなたの臓器の周りに構築され、しばしば腹部をもたらすタイプです。それは、心臓病、いくつかの癌および2型糖尿病と関連している。あなたの腰部と身長の比率(WtHR)をチェックして、危険にさらされているかどうかを確認してください。弦をつかみ、それを使って身長を測定し、それを半分にします。それがあなたの腰の周りに収まらない場合は、エクササイズをする - 内臓脂肪は、あなたが仕事を開始するときに行く最初のタイプです。

6.あなたの安らぎの日の価値

あなたがフィットネスキックを始めると、モチベーションが高いうちに毎日運動するように誘惑されます。これは悪い動きであり、何週間もあなたの熱意が燃え尽きるのを目の当たりにしています。なぜなら、あなたは常に気が狂っていて、あなたの君臨する努力に期待していた大規模な改善は見られないからです。どうして?筋肉に回復と成長が必要な時間を与えているわけではありません。

あなたが時間通りになっているならば、強さを上げる

公式のNHSガイドラインでは、150分の中等度の活動を1週間に最低限に促進していますが、今週は75分の代替活動を週に1回提供しています。これは、例えば、サイクリングやウォーキングではなく、走っている、またはテニスを選んでいる。あなたはまた、2つを混在させることができるので、60分の活発な心臓部に加えて、中程度の30人があなたに会います。あなたの好気的な活動と並んで、1週間に2日以上筋力を必要とすることも念頭に置いてください。

8.あなたの苦笑いを真剣に受けなさい

怪我と同じくらい速く健康キックを逃れることはありません。多くの深刻なノックアウトは軽い痛みで始まります。数ヶ月間レイジングするよりも、数日後ろにゆっくりと楽になるのが良いでしょう。緊急のジムに挑戦したい場合は、身体のさまざまな部分を、あなたを悩ませているものとターゲットを絞ってください。

9.あなたの果物と野菜を混ぜる

フルーツと野菜の少なくとも5つの部分を1日に食べることは、あなたの健康的な食事計画の基礎になるはずです。異なるタイプの果物と野菜にはさまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、賢明ではないのは毎日同じように食べることです。あなたの5日を変える良い方法は、色合いが含まれている栄養素の適切な指標であるため、さまざまな色を食べることです。

10.あなたの睡眠を過小評価しないでください

それが人生へのコミットメントの兆候であるかのように、それほど自慢する人はほとんどいないという傾向があります。しかし、あなたの運動のエネルギーを提供し、食事の選択に影響を与えるので、健康的な生活習慣には、7〜8時間の完全な摂取が不可欠です。2016年の研究では、限られた睡眠の夜の翌日に、平均カロリー。あなたは居眠りしないで、あなたは失う。

11.ランニングでケイデンスを増やす

あなたが走っているときに一貫して怪我を拾っているなら、間違いなく1分あたりの歩数を上げることに変わりはありません。オーバーストライクをして歩数を減らした場合、膝と股関節に余分な圧力がかかります。あなたの足があなたの体のよりいっそう下に着陸し、あなたの関節への影響を減らすことを意味する、より多くのステップを試してください。

12.放棄する前にスポーツを3回試してみよう

初めてエクササイズをしようとすると非常に難しいですが、少なくともかなり新しいことです。 2度目の新作は消えてしまいました。それはまだ難しく、終了する誘惑につながります。 3度目の魅力は、スポーツやワークアウトが楽しいほど楽しいようになったときです。少なくとももう一度試してみてください。

13。バック・カウント・レプス

これは簡単な精神的なトリックで抵抗運動、体重または体重を少し容易にするかもしれません。担当者を数えるということは、あなたが本当にあなたを傷つける3,2,1ステージで、8,9,10よりも終わりに近づいていることを意味します。みんなのために働いていますが、試してみる価値があります。

14.ストリート・ファニチャーのフル活用

屋外でのエクササイズは、ビタミンD(日焼けしている場合)やエクササイズを確実にするのに最適な方法であり、すべての心臓にする必要はありません。多くの公園を捨てるエクササイズマシンだけでなく、ほとんどの場合、プルアップ用のバーや棚、またはディップを行うためのベンチや壁を見つけることができます。 Rarerの扱いには、ersatz TRXロープとして使用するチェーンを含めることさえできます。

15.あなたの統計を記録する

改善の兆しが見えるように効率的に動機付けを行うものはありませんので、あなたの活動の記録を残しておいてください。利用可能な多くの優れたフィットネスアプリまたは古いペンや紙のいずれかを使用して、あなたのレコードの5人の最大または最速5Kの時間を知ることができます。

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