14の物理的課題30代の誰もができるべきこと

最も基本的なナットシェルでは、身体の健康状態は、どれくらい速く息を止めるか、どれくらい強く、柔軟性があるかによって測定できます。このことを念頭に置いて、私たちは人間の誇りや関節屈曲の分野の専門家を迎え入れて、普通の人がまともな姿にあると判断した場合、何ができるかを見極めました。

Alex Backhouse(alexbackhouse.com)、UFCアスリート、ミュージシャン、そしてソリシターのトレーナーらは、30歳以上の皆さんもこれらを引き離すことができるはずだと考えています。

1.スプリンクアップ、階段の3つの飛行機のように感じることなく、あなたは爆発する

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テスト: 心臓血管耐性、脚力

できるだけ速く70階段を上げてください。あなたが大丈夫と感じたら、おめでとう、あなたは完全なスパイじゃない。脚と心臓の力の残酷な真実の測定、それは人々の前にいくつかの階段の上にあなたの息をキャッチすることよりもはるかに恥ずかしいことはありません。

おすすめ:階段に乗る

2.一分間に少なくとも30回のプレスアップでバストアウト

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テスト: パワー(爆発的な動きで最大の強さを生み出す)、持久力

Instagram #fitspoの世界を探検しながら、若くてトレンディな気分になりますか?まあ、あなたはあまりにも若くて流行っていないので、古い学校に戻すことはできません。プレステストは、武装した70歳のPE教師の行使に相当するものです。

バックハウスのプレスアップ基準は次のとおりです。

  • 10歳未満:あなたの母親はあなたを断る
  • 10-20:貧乏
  • 20-30:仕事が必要
  • 30-50:ひどくない
  • 50-70:運動
  • 70以上:あなたはそれらを正しくやっていると確信していますか?

あなたのように見ていることなく、少なくとも半分のピストルスクワットで完了します。

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テスト: 足の強さ、バランス

間違いなく激しい音です。彼らが立って戻らなければならない前に、ほとんどの人が中途半端にダウンするでしょう。私たちの間のエリートは、彼らのかかとに触れて、どこでも揺れずにスムーズに元の状態に戻ります。フルスクワットの70%をちょうど打つだけで、豊富なコントロールと足の強さが得られます。

推奨事項:残高を改善する

4.シッティングポジションから立ち上がり、直ちに50メートルを10秒未満でスプリントする

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テスト: 速度、反応時間

見なかったふりをしないでください 奪われた 「ええ、もし必要ならば、私は間違いなく娘を救うことができます」と考えてください。ごめんなさい。悪い知らせをしてくれて申し訳ありませんが、瞬間に意欲的な人身売買業者の束を追いかけることができない限り、あなたは自分を欺いています。実際に怪我をしてもアドレナリンが力を発揮しますが、これを試す前に、あなたはダイナミックなウォームアップをしてください。 Liam Neesonでさえ破れた四角で厄介なタイプを狩ることはできません。

姉妹のMen's Fitnessのメンバーは、ほとんどの時間をオフィスで過ごし、残りは世界最高のフィットネスジムで世界屈指のジムで一緒に過ごしています。ここに彼らの半沈着/半能の毎日のルーチンに基づいてmusingsがあります。

5.椅子のL座席を5秒間持ちます。

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テスト: コア強度、コア耐久性

これを5秒以上保持すれば、あなたは誇りに思うコアがあることを知っているか、少なくとも恥じることはないと知っています。 12秒間それを保持できると、本当に自慢できるようになります。 30秒とリオ2016で体操の金のためにあなたはおそらく最高の希望です。 - サムライダー、フィットネスエディター

6.ゲイツを探し回る無数の時間を節約するためにレイジーボールトを完成させる

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テスト: 調整、敏捷性

あなたは、30代の男性の80%が週に少なくとも2時間をフェンスの周りを歩き回ってゲートを見つけるのを知っていましたか?明らかにそれは完全に構成された統計ですが、もし何もないなら、それは涼しく見えるので、あなたはまだフェンスにホップできます。フェンスからの距離に触れることから出発して、この重要なパルクール技術を引き出す能力は、許容可能な調整と敏捷性を示しています。それを離れて、そして異なる角度から打つことは、実際のテストが始まるところです。 - Sam Razvi、オンライン作家

Miad Najafiは登録された骨粗鬆症で、ブラジルの柔道における生理学の学位と黒帯のランクを保持しています。つまり、人間の動きに関することを知っています。彼によると、これはあなたの柔軟性を示す良い指標です。

7.あなたの手を使わずに十字架に座った姿勢から立ち上がる

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テスト: 膝の柔軟性、コアパワー、レッグパワー

膝が緩んでいるかどうかを知るために、5人編成のゲーム全体をプレイする必要はありません。単にこれを行かせるだけです。あなたがそれをすることができれば、幸せな日々。そうでない場合は、いくつかの脚の力を生成し、あなたのそれらの泥棒の脚のヒンジを安定させるために開始するいくつかのスクワットで動作します。衰弱した痛みを伴う膝がある場合は、それ以上の運動をする前にチェックアウトしてください。

おすすめ:30日間のスクワットチャレンジ

あなたの腿に触れながら、途中で足をまっすぐに伸ばしてください

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テスト: 柔軟性

このテストでは、あなたのハミーの状態についての真実の示唆を与え、それに直面しましょう。あなたは30代に簡単に屈むことができるはずです。健康なハムを持つほとんどの人は、gifの男ほどまでには手を伸ばしますが、胸をしっかりとしたまま膝をまっすぐにすることができれば、基本的にはスーパーマンです。

人生全員から2,000人以上のクライアントを訓練して、Hall Training SystemsのChris Hall(personaltraineroxford.com)が多くを見てきました。彼は自分たちのことを自分に合わせたいと思っているならば、すべての人が釘を打つ必要があることを強く主張しています。

9.完璧にあなたの肩に小さな子供を上げる

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テスト: 調整、パワー、スピード

あなたは30代まで子供を養育し始めているかもしれません(育てたものを育てるだけでなく、子供を育てることもあります)。あなたがまだ自分のものを持っていなくても、これはあなたの生きる価値を示す素晴らしい方法です。

10.消防士があなたの酔っ払い相手をタクシーに運ぶ

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テスト: 強さ、バランス、心臓血管の持久力(心臓の効率)、芯の強さ、芯の持久力

いいえ、あなたの仲間はあまり歩くことができないはずですが、今はあなたの問題です。できるだけ少なくすると、安全なトランジットの家に連れて行くことができます。あなた自身の体重でこの動きを簡単に実行して、快適に20メートル歩くことができれば、素晴らしいものです。そうでない場合は、最寄りのラックに向かい、深くて休憩してください。

11. 1回の旅行で週の食品ショッピングを運ぶ

テスト: 握り強さ、筋肉持久力

私たちはそれがどれだけあるか気にしません、あなたはそれをすべて一度に運ぶことができるはずです。 OK、2回の旅行が可能です。 3つ以上は、ジムで農家の散歩に乗る必要があることを意味します。

12.ロフト・ラダー・クライム

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テスト: バランス、コア強度

あなたの30代の最善のことの1つは、家に住む可能性が高いということです。つまり、ロフトを持つ可能性が高いということです。そして、この大きな力は大きな責任を負っています。なぜなら、このロフトに物を安全に保管するためのはしごを上に上げることがあなたの仕事だからです。エキサイティングな時間。あなたはそこに厄介な重い箱を持っていても問題ありません。もしできなければ、ロフトに値するものではないかもしれません。重い荷と厄介な動きに対処するためにあなたの体を訓練するためにトルコの起き上がりを打つ。

13.バッテリー(とすべての希望)が死んだときにプッシュスタート車

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テスト: パワー

合法的に車を修理しようとしていない限り、誰もAAを呼び出すべきではありません。あなたが探している問題が分かっていなくても、少なくとも5分間はふりをする。それはルールです。これには手作業でプッシュスタートが含まれます。真剣に強い奴は、自分自身で、あるいは少なくとも1人の他の男と、小さな3ドアの1.1リットルを押すことができます(ハンドブレーキはもちろんオフです)。

14.あなたのパートナーの宣誓したスパイダーを実際に大量に入手するためのベッド下でのクロール

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テスト: 柔軟性

ほとんどの30人は、特定のキャリアで少なくとも10年を過ごしています。ほとんどの日、椅子に座っているのか、レンガを横たえて曲がっているのかにかかわらず、私たちの仕事は私たちの体を反復的に、そして背骨を骨折させるルーチンに強制します。 しかし 健全な男は、潜在的なクモ形類から彼のパートナー、または彼自身を救うために、1つの動きで彼の全身を動員することに問題はないはずです。

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