体重を減らしてリーンになる12の方法

1.調整する

多くのスーパーマーケットでは平均的な心拍よりも遅いリズムで音楽を演奏しています - Journal of Marketingに掲載された調査によると、店でもっと長く過ごすことができ、 。ソリューション? Yurbudsイヤホンと新しいProdigyアルバムのセット。

2.一括購入

「毎週6ピースの発泡飲料を買うことから12パックに変えてお金を節約しようとすると、週に12本の飲料を飲むことになるだろう」と栄養学者のリサ・ヤング博士は言う。計画。 「お金を貯めていないだけでなく、過食と飲酒もしています。あなたがバルク買いをしている場合は、トイレットロールのような家庭用品に固執するか、缶詰のvegのような食べ物を軽くして、何かを避けてください。

あなたが食料品店をやっているとき、これらの5つの栄養規則を念頭に置いてください。

3.誘惑を取り除く

スーパーマーケットは戦略的に配置された「ゴンドラ」プロモーションを通じ、健康的な衝動買いをすることを意図的に誘惑しようとします。オンラインショッピングで誘惑を避けてください。 eDigital Researchの消費者調査によると、買い物客の29%が店内で衝動買いをしたが、ウェブではわずか7%だった。

4.まず退屈な食品を購入する

Supermarketguru.comの編集者Phil Lempertは次のように述べています。「スーパーマーケットは店の正面近くに明るい色の果物や野菜を意図的に配置して、気分を良くしてお金を使う可能性を高めます。また、唾液腺を活性化させるために入口の近くに香り豊かな花や焼きたてのものがあり、買い物リストから外れる可能性が高くなります」このトラップを回避するには、缶詰をストックした「退屈な」通路最後に店の前を訪れてください。この時点で、あなたは気を抜けて散らばりにくくなります。また、トロリーに新鮮な果物や野菜を入れることは、残りの買い物によって潰される可能性がより低くなることを意味します。

5.疑わしい部分のサイズを確認する

食品規格機関の規則によれば、各製造業者は、製品の一回の販売とみなしてその値を列挙することができるため、製品パッケージに記載されている部分のサイズは非常に重要です。これは、製品をより健康に見えるようにするために、食品ラベリングを操作するために使用できます。例えば、製造業者は、大きなパケットからの1つのビスケットが提供を構成すると主張することができる。そのビスケットに0.1gまでのナトリウムが含まれている場合、400gのビスケット(それぞれ0.1gを含む)にナトリウムRDAのおよそ30%が含まれていますが、FSA規則ではそれをトレースまたは0gとして記載することができます。

6.「低脂肪」食物を避ける

「ほとんどのいわゆる「低脂肪」食品は脂肪を取り除くために高度に加工されており、しばしば味と香りを補うために塩と砂糖を詰め込んでいる」と栄養学者、スポーツ科学者Laurent Bannock(guruperformance.com)は述べている。ほとんどのタイプの脂肪、特に心不全の多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪は、あなたには適しており、砂糖のように脂肪の損失を妨げるのではなく、役立ちます。

あなたの食べ物に本当に何があるかを知る

大部分の人々は、食品に成分表示の砂糖が多量に含まれている場合、おそらく脂肪の摂取を助けることはないと認識しています。残念なことに、食品製造業者は、平均的な消費者が認識しないような名前で、異なる種類の砂糖の多くを少量、または同様に悪い砂糖代用品を卑劣に追加することによってますますこの問題を回避しています。見た目に疑問のある成分には、デキストロースが含まれ、通常の砂糖の代わりに使用されます。脂肪蓄積血糖上昇を引き起こし、あなたの食欲を増加させる食品添加物であるグルタミン酸塩、酵母エキスまたは加水分解されたタンパク質として記載されているMSGでも同様の問題が起こります。

8. if-thenアクションプランを使用する

ニューヨーク大学の研究によれば、「もしXが起これば、私はYを行う」という仮説の計画を立てることは、誘惑を避ける能力を大幅に改善することができるということを示唆している。例としては、「私が外出しているときに食べなければならない場合は、KFCではなくM&Sから健康食品を得る」または「選択肢がないが、マクドナルドに行くなら、コーヒーを買うか、ミネラルウォーターを発酵飲料ではなくむしろ飲む」と述べている。準備された戦略を用いれば、食糧の選択が難しいときにワゴンから完全に脱落する可能性ははるかに低い。

9.あなたが目標であることに注意してください

「私たちの心は、色、照明、匂い、看板の言葉などの情報を絶えず処理しています」と、Rock Breaks Scissorsの著者である心理学者、William Poundstoneは言います。研究は、これらの要因が、意識することなく意思決定プロセスに影響を与えることを示しています。ファストフードレストランは、これらの要因を利用してあなたを誘惑し、可能な限り注文することを納得させる操作的な場所です。例としては、飢えを活性化させて注意を喚起し、メニューに「プレミアム」などの言葉を使用して意思決定に影響を及ぼすため、赤色の使用が挙げられます。これらの方法を知っているだけで、簡単に対処して無視することができます。

10コンボミールを避ける

「コンボの食事は余分なものを注文するインセンティブを与えます」とパウンドストーンは言います。 「ハンバーガーとフライドポテトを食べるのはペニーより多くの費用がかかるので、もしあなたが注文しなければ、実際にはお金を投げているかもしれません。しかし、これは、コンビ食事をお買い得のように見せるために、レストランは意図的にアラカルトアイテムの価格を高めているからです。だから、ハンバーガーがほしいと思ったら、それを注文し、追加のカロリー、砂糖、塩を避けてください。

11いつも小さな飲み物を選ぶ

「ほとんどのファストフードやコーヒーショップのチェーンは、すべての飲み物に3つのサイズを提供します。しばしばあなたのサイズについて誤解を招くような謎めいた名前が付いています。このような状況では、「極端な嫌悪」や「3つのルール」として知られているので、ほとんどの人が本能的に中間的な選択肢を好むだろう。レストランはこれを「アップセーリング」のために使用しています。中程度の選択肢は平均的な顧客がそうでなければ普通よりもやや大きめ(そしてより高価)にしています」トリムをとどめようとしている場合は、 。あなたがもっと欲しがっている可能性は非常に低く、ウエストラインと財布はそれに感謝します。

12スタンドを作る

「心理学者のローラ・エドワーズ博士(Laura Edwards)博士は、「研究は、いつもと違って思考したり行動するよう説得する強い試みに抵抗できれば、元の態度を強化し強化し、 。次回はファーストフードに誘惑されるので、それを避ける意識的なポイントを作ってください。それ以降の機会に抵抗する方が簡単になり、あなたの健康的な食生活の信念が強化されます。

 

 

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