12の物理的課題40代の誰もができるべきこと

米国のモビリティ・グルとケリー・スターレット博士は、20〜40歳のフィットネス・レベルを比較すると、人間はそれを補償するのに非常に優れているということを認めています。しかし、私たちが中年になって痛みを伴って明らかにすることのできない弱点で体を去ってしまう危険性があるのは、この短期間の習慣だ」と彼は語る。

確かに、ハーレーダビッドソンを誇りにしたり、巨大な入れ墨を取ったり、仕事の妻と一緒に逃げ出したりすることで、転向戦術を実行できますが、結局破綻するでしょう。あるいは、鎧の亀裂を修復して君の終焉に導くこともできます。強度、心臓発作、移動性、老齢訓練の専門家からのあなたの身体能力の12回のテストをプールして、それが遅すぎる前に問題を見つけて解決するのを助けます。

Saucony大使のNick Andersonは、25年以上の経験を持つオリンピック選手、初心者、全員をコーチして2フィートの地面を覆うエキスパートです。 Twitter @nickandersonrunでランニング関連の質問をしてください。

1.あなたの20年代の速さで5Kを走らせる

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テスト: ランニング効率、トレーニングインテリジェンス

年を取ることはすべて賢明になることです。あなたの身体のピークは長引くかもしれませんが、問題を解決してよりスマートに運動する能力は最大の強みです。関節がきつくならず、臓器が完全に機能したときに20歳の自己バックに追いつくことができます。 「キーは自分自身を完全に回復させることです」と、20代に100マイルのルートを走らせていたアンダーソンは、クロストレーナーやバイクでの低インパクトトレーニングの代わりに時折ロードを代用しています。 「ハードランからの復帰には現在2〜4日かかります。ずっと長い時間がかかると、ビタミン欠乏が根本原因になる可能性があります。本当に厳しい試合のために、アンダーソンは、あなたの若い自分に追いつくために重要なミネラルナトリウム、マグネシウム、カリウムを含むスポーツドリンクを使うことをお勧めします。

2.エンジェル駅でエベレーターのようなエスカレーターの電源を入れます

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テスト: 足の強さ、心臓

高さ27メートル、長さ60メートルで、エンジェルはロンドン最大のエスカレーターで、 剣闘士'旅行者(あなたは逆にそれを取っていましたが、そうではありません、あなたは40代にいます)。あなたはそれを拡大するために重大な力とスタミナを装備する必要があります。あなたの正直なところを間違って抱きしめて登るように、あなたの正気な「黙ってください」と練習してください。荷物や小さな犬を持っている場合はボーナスマーク。

3.ゴルフカートまたはキャディなしで昼食前に18穴を派遣する

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テスト: 強度耐久性

あなたのハンディキャップは、年を取るにつれて低下するかもしれませんが、それはあなたの体力が続くべきではありません。あなたがそれを無視して、車とキャディーがゴルフコースでのすべての苦労をしてくれるならば、おそらくそれは起こります。アンダーソン氏は、「使用しないと失うことになる」と説明している。アンダーソンは18番ホールに向かうのを助けるために、健全なスクワットとパワークレンジングを処方しています。 「彼らはあなたの下半身と中核の筋肉をすべて強化する巨大な全身リフトです」と彼は言います。スクワットの強さのために、5セットの5リペアの最大値に近づけることを目指します。クリーンなパワーのためには、相対的に軽くて5つの5つのセットに対して動的に持ち上げます。

72歳のとき、OxfordのDW FitnessのEddy Digetは英国最古のパーソナルトレーナーであり、元チャンピオンのボディービルダーであり、おそらくあなたをテーブルの下に持ち上げる可能性があります。

4.喘鳴/泣き言/一言/誓いなしで座る

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テスト: 偏心脚筋力、柔軟性

研究によると、ひどく重くて体重を増やすのに役立ちます。それは、悲しそうに、あなたの座席に沈んで毎日の雑用を支援しません。あなたが椅子に落ち込んだときに絶えず嘆き悲しんでいるのなら、それはあなたの膝痛みや臀部に弱い偏心力があるからでしょう。スローボックススクワットでこれを改善してください。あなたが座っているまで、ボックスやベンチ(またはあなたのソファー)に立ち、5秒間下げてください。一時停止し、強力に立ち上がる。体重がない状態で開始し、ケトルベルまたはバーベルを肩にかけて体重を加えます。簡単に座れるテクニックのために10セットの3セットを撮影してください。

5.鏡を使わずにペニスを見る

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テスト: ウエストサイズ、健康な体脂肪

あなたは40代に入りました。あなたのDiCaprioに匹敵する父親の体はうまく形を整えています。そのベリーパテの外装がすべてのシリンダーで機械を発射している限り、それは問題ありません。危険なレベルの内臓脂肪や皮下脂肪のためにあなたの中陰部を驚異的な割合に膨らませることで、あなたの男らしさをもう見られないなら、それは大したことではありません。あなたのBMIは誤解を招き、スケールが不正確な場合があります。危険ゾーンに到達しているかどうかを確認するために、代わりに腰のサイズを測定してください。 NHSの選択肢では、男性の場合は腰のサイズが94cm(37インチ)以上、女性の場合は80cm(31.5インチ)以上の場合、健康上の問題のリスクが高いとみなされます。あなたの腰を測定するには、あなたの肋骨の底と腰の上を見つけてください。自然に呼吸して、これらのポイントの間のウエストの周りにテープメジャーを巻きつけて、測定値を見つけます。食事の前に測定するので、あなたが食べた後に肥大している場合、ウエストのサイズは変動する可能性があります。

6.週に一度最低で忙しい

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テスト: 性的に活発な平均余命、性欲

あなたの船のサイズではありません、それはあなたの船員の健康です。それは重要なことですが、(わずかに異なる言葉で) 英国医学ジャーナル 「性的に活発な平均余命」を調べる。健康が良い男性(および女性の割合が若干低い)が、健康または貧しい人々の2倍以上の性的活動を示し、55歳から性的に活発な生活を5歳から7歳まで延長できることが判明した単に健康であることによって。また、65-74歳の健康な人の30%が、少なくとも週に1回はセックスを楽しんでいることが分かりました。あなたの栄光の日のように規則正しく激しくないかもしれませんが、少なくとも年金受給者に追いつくことができます。スタミナやリビドーを持っていない?あなたの小さな将軍に戦いのチャンスを与えるために酒を飲み、喫煙する。

トムイースサムはロンドンのW10パフォーマンスでオフィスチェア姿勢の乱用を修正しています.The EasthamはTechnogymのS&Cコーチ、ロンドンアイリッシュRFCでのラグビー選手の鞭打ちなど、

7.あなたの息子を恥ずかしくすることなく、調整を罰する

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テスト: 調整、バランス

さあ、さあ私たちはワールドカップの優勝者です。それで、あなたは1966年に生まれたわけではありませんでしたが、少なくともあなたがダイアナロスをやっていないという敬意をAlfのヒーローたちに払うことができます。もしあなたがそうすれば、あなたの子供たちは、1994年のワールドカップ開会式でアメリカがペナルティの崩壊を起こしたと思われるように、サッカーに夢中になるでしょう。フットアイの調整とバランスが外れている場合は、ボスのボールトゥタップで修理してください。守護の柔らかい側の片足に立って、他の足を3回転倒させることなく前方、後方、両側を床に叩き、足を入れます。

8.しきい値を超えてパートナーを運ぶ(重度の呼吸:容認可能)

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テスト: コアの強さ、ロマンチックな傾向

ロマンチックで、あなたの愛する人を少なくとも一ヶ月に一度寝かせてください。技術は、ここでも重要です。あなたの膝を曲げ、あなたのお尻を低く保ち、まっすぐに戻って、あなたの臀部から駆け抜けてください。あなたの腕の中にあなたのパラモアを掬い終えたら、コアをしっかりとした状態にして、前方に傾かないようにして、しっかりとしたドアフレームに頭を向けてください。 Zercherの持ち運びは、あなたの腕を盗んだバーベルと一緒に歩くところで、完璧な酸テストです。

9.あなたの体重を落とす

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テスト: 全身パワー、コア強度

あなた自身の体重をシフトすることができれば、あなたのパートナーのそれを持ち上げることは泥棒であるべきです。自分の体重を上げて5人の完全な形の担当者を目指しましょう。ここでは、Easthamのさまざまなオプションの内訳を、最も簡単なものから最も難しいものまで、示します。

  • 上げたボックスのデッドリフト - 動きの範囲を減らす
  • Sumo deadlift - 腰を圧迫する
  • スイッチグリップデッドリフト - グリップ強度を向上
  • ルーマニアデッドリフト - ハムストリングターゲット
  • スナッチグリップデッドリフト - 背筋に挑戦

Kelly Starrettは理学療法士、コーチ、そして「Deskbound:Sitting Worldに立ち上がる」の著者であり、毎日の人間がパフォーマンスにアプローチし、運動能力を実現する方法に革命をもたらしました。ここに彼がどのように形になっていることを定義します。

10.あなたのつま先を触れる - またはあなたの魂を忘れないで

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テスト: 柔軟性、動作範囲

「あなたの20代では、殺人で逃げることができます」とスターレットは言います。 "あなたのエンジンは少し暑いです。あなたの40年代にはもう少し誠意を持って行動する必要があります。つまり、あなたのエンジンを確実にするために、車体に通常のMOTを実行する必要があります。最小限は足を曲げずに、あなたのつま先、または少なくともあなたの脛に触れることです。次に、ViPRチューブを前部スクワット位置に保持し、かかとを下にしながらスクワットする。次に、あなたの頭があなたの腕の前にくるようにViPRのオーバーヘッドを完全に伸ばすことです。最後はViPRを上げ、かかとを下ろして頭上のスクワットに落とすことです。運動と運動の範囲を維持するために定期的なウォームアップとしてこれを使用してください。

11.毎日30分のアクティビティを実行する

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テスト: エネルギー

「体重の不足は、肥満よりも危険因子が大きいことを強調している。 "フィット感とアクティブな滞在は24/7の追求です。一貫性はすべてです。これを達成する最も簡単な方法は、あなたの通勤のために2つの4つのホイールを交換することです。フルキットライクラ旅団に行く必要はありませんが、日常生活の中での活動は、エクササイズがあなたの仕事や社会生活と競合する必要がないことを意味します。

12.ピストルスクワットに落とす

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テスト: 移動性、関節の完全性

あなたの年齢に関係なく、ピストルのスクワットは簡単ではありません。しかし、このテストでは、バックアップする必要はありません - いずれかの脚できれいに1つの底に沈むだけです。あなたの足首、膝、腰の基本的な動きのパターンです。高いボックスに足を踏み入れるという動作に似ています。あなたのジムをもう片付けるのをやめようとしていなくても、作業を続けるべきです。筋肉、関節、靭帯、腱をあなたのスケルトンのために思考させておくことは、早めに身体の老化を遅らせるのに役立ちます。

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