12の物理的課題20代の誰もができるべきこと

「あなたは役に立ちますか?」米国のモビリティ・グルーであるケリー・スターレット博士によると、それはフィットネスの定義方法です。それは彼の友人Christopher McDougallから借りてきたフレーズです。 走るために生まれてきた私たちが20代の男性の適性をどのように測定するかを彼に尋ねたときに。あなたのデッドリフトワンパー・マックスやハーフマラソンPBで測定するのではなく、あなたの肉と骨をうまく使う能力によって測定すべきです。 "あなたは荷物を持って高価なタクシー運賃でお金を節約し、海で泳ぐことができますか?"それは、フィットすることを意味します。だから問題はあなたですか? 20人の平均的な人ができることは、仕事を持っている人によると、12のチャレンジがあります。

テクノ・ジムの強さとコンディション・コーチとしてのボディ・コーチ(別名ジョー・ウィックス)をロンドン・アイリッシュのラグビー選手たちに振り回さないと、Tom Easthamはオフィスチェアを訂正している過酷な ロンドンのW10パフォーマンスでの姿勢。ここに彼の適性のマーカーがあります 20-何かs。

1.東ヨーロッパ周辺の巨大なバックパックを鳴らす

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テスト: 足の強さ、スタミナ

ウィーンの東にあるすべての国で20pビールの甘い蜜を手に入れるには、巨大なアフリカの陸のカタツムリのように、大陸全体に渡って6ヶ月分の貴重品を運ぶことが唯一の方法です。ブダの城や有害なお店をある日に探索することができ、夕方に街の "破損バー"のためのエネルギーを持っていれば、ヨーロッパは間違いなくあなたの遊び場であり、グラストンベリはおとぎ話になるでしょう。そうでなければ、運動の終わりに農民の歩行フィニッシャーであなたの震えている足と体力を強化します。あなたの側で見つけることができる最も重いkettlebellsを保持し、あなたのコアと肩を支え、歩く。 20mの3セットが良いスタートです。

2.任意の瞬間に複数のプルアップを実行する

テスト: 上半身の強さ、生存本能

クリフハンガーのシナリオであなたがいつ姿を現し、危険な犬があなたのかかとにぴったりとはまっている棚にたどり着いているのか、決して分かりません。犬の食べ物にならないでください - 安全のために身体を強くしてください。ここにEasthamのプルアップ規格があります。

  • 1日陰の担当者 - より多くの体重トレーニングを行う、それは無料です
  • 1つの厳格な担当者(あなたの首はあなたの手で水平にする必要があります) - それはスタートです
  • 2-4厳格な担当者 - 平均
  • 4-6厳しい担当者 - 良い
  • 6-8厳格な代理人 - 素晴らしい仕事

3. 5本のパイントを飲み、次の朝の5kmのパークランをやる

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テスト: 回復力、肝臓完全性

あなたの20代のあなたの人生の愛を満たす機会を逃してはいけません。それは、あなたの地元で、またはあなたの朝の冒険のスタートラインでの最後の注文である可能性があります。あなたの社会生活を犠牲にする必要はありません - ちょうどJaegerbombsを避けて、より新鮮な週はずっと前に終わりました。ここではあなたのハンバーガー5K回でのイースタンの評決があります。

  • 28分 - まだ生きている - あなたは生き残った
  • 25〜28分 - 平均
  • 22-25分 - 良い
  • 19-22分 - すごく努力すれば、飲酒はやめて、もっと真剣に

4.ストレッチャーに乗らずにヨガクラスを習う

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テスト: 調整、柔軟性

"ヨガはトレンディーです - 女の子はそれを愛し、あなたもそうですね"とイースタムは言います。 「あなたが今それをうまくいけば、あなたの体はあなたの30代に感謝します」しかし、準備が整っていないとヨガは驚くべき経験になることがあります。 YouTubeのヨガセッションを家庭で最初に試してみると、あなたのポーズ、モビリティ、さらにはファーストクラスの筋力と筋肉のメリットが実現します。

物理的なセラピスト、デスクバウンド:座っている世界に立つというコーチと執筆者のケリー・スターレット博士は、毎日の人間がパフォーマンスにアプローチし、運動能力を実現する方法に革命をもたらしました。ここに彼がどのように形になっていることを定義します。

5.ヘルニアを取得せずにソファのストレッチ位置に入る

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テスト: 股関節屈筋および四肢の柔軟性、着座による損傷の程度

これが簡単だとは思わないでください。あなたの最初のバギーであなたの身体が折り畳まれて以来、あなたの体はあなたの股関節屈筋を無力化し、あなたの運動能力を弱めた不自然な形に折り畳まれています。それはあなたのせいではありません - あなたの椅子です。この丈夫なストレッチでダメージを元に戻します。すべての4つの人から、できる限り膝を壁の底に近づけ、他の足を前方に持ち上げて安定させましょう。静かに壁に近づくように身体を傾け、30〜60秒間耐えられるようにしてください(ここでは、スターレットの動きを示すビデオがあります)。近くに近づくには、おそらく毎日のストレッチの数週間かかるでしょうが、それはあなたのために長期的には非常に良いでしょう。

6.フル・ミニットのためにディープ・スクワットに座る

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テスト: ふくらはぎの柔軟性、脚の関節可動性

あなたはスクワットするあなたの生来の能力を奪われました。上記のように、それはあなたのせいではありませんが、それを取り戻すために働かなければならないということです。スターレットのゴールドスタンダードは10分です。毎日、栄養価の高いvegスムージーを作り、太陽の挨拶をすることがありますが、1日に1分はあなたの関節と筋肉をゆるめるあなたの目標です。あなたのつま先に前向きに転倒させることなくふるいにかけることはできませんか?あなたの子牛は問題です。発泡ローラーでそれらを動かすと徐々にあなたの柔軟性を取り戻すために抵抗帯で足を静かに伸ばしてください。

7.集中的なBootcampトレーニングなしで厳しい泥を完了する

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テスト: 物理的な堅牢性、問題解決、チームワーク

「タフな泥棒やスパルタンレースなどの障害物コースレースは、私たちの先住民活動の代表です」とスターレット氏は言います。しかし、私たちは負傷の原因になってしまったので、不安定な地面や草刈り馬に乗ることはできません。それは、私たちがやっていることの中核に適応することではなく、数日おきに1時間のセッションにフィットネスを詰め込んだからです。」ソリューション:kettlebellトレーニング。体重を振り回すことは、全身、運動能力を必要とするため、あなたの歩きにOCRを取るために必要なすべてのツールを提供します。

ニック・アンダーソンは、25年以上の経験を持つオリンピック選手や単なる死体を指導しています。特に、Sauconyランニングシューズ(彼は大使)にいます。 @nickandersonrun:Twitterで彼に質問してください。

8.あなたの膝を抱かないで片足のスクワットをする

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テスト: うずまきの強さ、走る力学

1つの脚をすくめ、床から薬のボールを拾い上げ、脚の周りを通して床に戻します。あなたの股関節が回転したり、膝が屈曲したり、脚を下ろしたりしなければならない場合は、10Kをベルトすることを検討する前に定期的にこの運動を行うことでピンを強化する必要があります。簡単?あなたは英雄です。今度は各脚で10回行う。

9.走って、キャッチする - 痛みを伴うステッチに苦しまないバス

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テスト: コア強度、ランニング姿勢

あなたのランニングシューズをレースするとすぐにステッチで絶えず打ちつけられましたか?それはおそらく、疲れた腹部や痛みが心臓の痛みを引き起こしているためです。スティッチは、初心者のランナーや、あまりにも多く、あまりにも頻繁に、あるいはあまりにも速く過ごす者にはよく見られます。 「6時間から8週間かけて、全面的に5Kのペースで徐々にペースを上げ、厚板、側板、指破砕機でコアを強化してください」とアンダーソン氏は言います。ここで指の破砕機のフォームガイドです。

  1. あなたの足を曲げ、足を床に平らにして背中を寝かせます。
  2. 手のひらを下に向け、手のひらを下にします。
  3. あなたのコアを契約し、あなたの指を「押しつぶす」ためにあなたの下の背を押し下げます。
  4. この圧力を維持しながら、各足を床から90°に引き上げます。
  5. 30秒の3つのセットを行います。

10.早期退職を余儀なくされることなく、1週間に5人を演じる

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テスト: 回復力、ダイエット

アンダーソン氏は、「私は20代で週に100マイル走っていましたが、あなたの回復力は時間の前にピークに達し、アルコール乱用は報酬を払うべきだという事実を強調しません。あなたの友人との穏やかなキックアバウトがあなたの筋肉を少し離れてしまうと、おそらくあなたの回復方法を無視しているでしょう。 3回目のマッチ後のパイントを行い、アンダーソンのポストアクティビティルールに従ってください。

  1. あなたが完了した直後にタンパク質を消費する。
  2. 良質な肉や葉っぱのある野菜を食べて栄養素(特に鉄)を補充する。
  3. 7時間から9時間の間に眠ります。
  4. 心拍数モニターで休息中の心拍数をモニターする - 活動後1日目に目を覚ましたときに正常以上になった場合、回復するためのもう1日が必要です。

72歳、Eddy Diget of DW Fitness in オックスフォード 英国最古のパーソナルトレーナーであり、元チャンピオンのボディービルダーであり、おそらくまだテーブルの下であなたを持ち上げることができます - 比喩的に。

11.アウトレッグプレス70歳

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テスト: 脚筋力

スクワットは、全身の筋力と運動性のためのすばらしい運動です。筋肉を痩せ、脂肪を燃やすために大きな恩恵を払っていますが、技術的な指導がなければ、習得するのは難しいかもしれません。しかし、レッグプレスは、同様の筋肉グループで働き、リスクが非常に少なく比較的重く動くことができます。あなたの次の脚の日には、体重を減らすスクワットで下半身のすべての支持組織に挑戦してから、ゴブレットスクワットで体重を加えて体調を整え、脚のプレスでパワーアップしましょう。 Digetの1対1の最大数がここにあります。

  • 100kg - 平均的なおばあちゃんは、編成中にこれを押すことができます。
  • 200kg - さあ!あなたはこれよりも優れています。
  • 300kg - 火傷を感じ始めます。
  • 400kg - あなたは明日痛むでしょう(良い方法で)。
  • 500kg - 着実に!誰も私の記録を破るためにあなたを敢えてしなかった。

Simon Griffithsは、オープンウォータースイミングに特化したH2Openの創始者であり、20代のすべての人が泳ぐことができなければならないことを強く主張しています。もし何もなければ、あなたの人生を真に救うことができます。

12.ダイビングから25mプールの2つの泳ぎをする

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テスト: 水泳テクニック、生存本能

海は恐ろしい場所です。深いところに潜んでいる潮の波、難破船、ハンマーヘッドのサメ、三位一体の海のソーサレスが潜んでいます。しかし、あなたは浮遊したままにする方法がわからない場合、屋内スイミングプールを同じように恐れているはずです。 「ほとんどの人は水にぶつかり、エネルギーが足りなくなる間違いを犯す」とグリフィスは言う。悲しいかな、素早いテクニックの修正はありませんが、それに取り組むべきことがあれば、それは中核的な強さとコントロールです。「強力なコアは、より安定した合理的なポジションを保ち、電力を水に伝達するのを支援します」と彼は言います。板と橋はあなたの友人です。あなたが泳ぐとき、あなたのコアを保持し、あなたのお尻をわずかに締めてください - 幸せな副作用はフラットな胃とジャクジーの覗き見者が賞賛するために後ろになる企業になります。狙う時間がありますか?世界記録は20.91秒(プール50m)、20.26秒(プール25m)で、一気に最高です。ギャルプ。

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