あなた自身を助ける10の方法は、出生後うつ病(PND)

新生児の7人に1人が出生後うつ病を発症します。これは簡単に見逃されたり無視されたりする状態です。助けることができる薬がありますが、自分の状態を管理し、日々の状況にうまく対処できるようにするためにできることはたくさんあります

あなたのGPは出生後うつ病(PND)の診断を受けており、話をする療法や薬を勧めているかもしれません。 しかし、あなた自身を助けるためにできることは他にもあります。あなたは自分自身を見て、自分自身に思いやりを持って、友人がこのような気持ちをしていると思ったら、あなたは何をアドバイスするのだろうかと考えなければなりません。 今、自分の親友になり、これらの措置を取る。

1.友達や家族に伝える

あなた自身の診断を試みたり、対処したりしないでください。あなたの周りの人のサポートと理解が必要です。出生後うつ病(PND)はよくあり、適切な助けを受けると、より良くなるでしょう。 それはまた、誰かと話すために否定的な感情をあまり恐ろしくすることもありません。

2.たくさんの休息を取る

新生児を扱っているときに十分な睡眠を取ることは本当に難しいでしょう。特に、赤ちゃんが最終的に漂うときに寝るのが難しい場合は特にそうです。 「あなたの赤ちゃんが一晩中目を覚ましていて、睡眠不足を感じているなら、赤ちゃんが眠ったら寝ることをお勧めします」と精神科医のロイヤルカレッジのリズマクドナルド博士は言います。いくつかのナイト・フィードを手助けして、あなたに長い休養を与えるパートナーを獲得してください。

3.よく食べる

あなた自身の世話をすることは、定期的に食事をすることを意味します。これは、母乳育児の場合は特に重要です。これはまた、果物や野菜がたくさんある栄養価の高い健康食品を食べることを意味します。 チョコレートは一時的に気分が良くなるかもしれませんが、長期的には悪化するでしょう。健康的なスワップをして気分を高めましょう。

4.動く!

誰もあなたがマラソンを実行するよう勧めているわけではありませんが、定期的な散策や泳ぎは気分を高め、モチベーションを向上させることが示されています。あなたのGPは、エクササイズの紹介スキームを推奨するかもしれないので、これは高価なジムのメンバーシップを意味する必要はありません。 おそらくあなたの地域には母親と赤ちゃんの運動授業があります - あなたの社会生活も向上します。

5.リラックスしてPNDを打つ

私たちは皆、リラックスすることについて何を意味するのかについてはさまざまなアイデアを持っていますが、音楽を聴いたり、雑誌や本を読んだり、ベーキングをしたりして、何か楽しむ時間を作っています。あなたが禅を感じるのに役立つものは何でも - それをやろう!

6.外に出て、社会化する

新しい赤ちゃんとの生活は、特に社会生活の面で、あなたの前の世界からの劇的な変化になる可能性があります。友人や家族に会う時間を見つけようとしますが、再会に役立つ日付の夜を使ってパートナーと質の高い時間を過ごしてください。

7.新しいお母さんに会いなさい

マクドナルド博士は、出産後うつ病(PND)の女性にとっては、出産して他の母親とつながることが重要であると述べています。 「非常に孤立していると感じるのが普通です。子供のセンターに行って、ベビーマッサージなどの活動に参加し、その過程で他の母親と会いましょう。 結局のところ、誰もあなたの人生の同じ場所にいる誰かのように、あなたが感じるものを遠近法に置くのを助けることはできません。

8.助けを受け入れる

あなたが感じているやり方や、あなたが知覚できないことに対処することができないほどの困難を自分に与えないでください。あなたの周りの人たちを捜し求め、同意することが重要です。育児をしているか、友人に買い物や家事をしている可能性があります。

9.責任を落とす

出生後のうつ病は病状であり、自分自身や周囲の人たちがあなたの気持ちを責めないようにすることは重要ではありません。否定的な思考は病気の一部ですが、時間がたつと気分が良くなります。

10.飲み物や薬を避ける。

あなたはエスケープを探しているかもしれませんが、アルコールや薬物を探しているかもしれませんが、最初は気分が良くなり、うつ病が悪化する可能性があります。飲み物や麻薬に問題があると思われる場合は、Frankにお問い合わせください。

出生後うつ病に関するさらなるアドバイスについては、こちらのガイドをご覧ください。

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