毎日脂肪を燃やす10の方法

午前6時

適切に水分を補給するだけで、身体と精神のパフォーマンスが向上し、ジム内外でのゲームが向上しますが、炭水化物と脂肪の代謝に直接影響を与えることも示されています。自然の雑誌によると、脂肪燃焼。もっと理由が必要ですか?また、飲酒は脳のmTOR代謝経路を誘発し、筋肉の成長と回復を助ける基礎を築いているというドイツの研究によると、

7amトーストをスキップする

筋肉組織は、インシュリン感受性であり、この時点で食べる炭水化物を吸収しますが、脂肪細胞でもあります。ジャーナルCellular And Molecular Endocrinologyの研究によると、これは両方が炭水化物を吸収することを意味しますが、脂肪細胞の場合、それらの炭水化物は脂肪に変換されて保存されます。代わりに、たんぱく質豊富な卵、サケ、ホウレンソウ、カシューナッツの朝食を用意してください。

午前8時にチルアウト

仕事へのあなたの旅は、今日の最もストレスの多い時間の1つです。オーストラリアのディーキン大学の研究では、急性ストレスが糖尿病や脂肪の多い食品を摂取する可能性を高めることが示されています。マルコ・ユニオンの平和誘導トランスナンバーを無重力でダウンロードするか、BPM60で他の曲を使用すると、心臓や脳波と同期して、バッグを広げるシート・ホッガーを無視しやすくなります。

10時に起きなさい

座っているのは新しい喫煙です - 糖尿病や肥満のリスク上昇に関連しており、その問題はカロリーを燃焼させるだけではないほど深刻です。座ると体は遺伝子レベルで変化します。遺伝子発現は、身体が遺伝情報をどのように処理するか、座ったときに変化します。意外にも、American Journal of Clinical Nutritionを含む様々な情報源からの研究は、これらの遺伝子発現の変化および関連する健康影響がトレーニングによって相殺されないことを示している。あなたの処方箋?あなたが扱うことができるほどの立場で仕事をしてください。

午後12時に食べる

断食された心臓はボディビルダーに人気があるかもしれませんが、体脂肪を減らしたい場合は賢明な選択ではありません。ミシガン州立大学で行われた研究では、訓練前に炭水化物とタンパク質を摂取することで、運動時の作業速度と持続時間が改善され、燃料使用量が増え、バランスが脂肪の使用に移行することが示されています。それだけでなく、その効果は訓練セッションの1日以上続くことができます。

午後2時

ジムタイムは貴重なので、なぜ筋肉作りの重さと脂肪燃焼の心臓部を選ぶのですか?筋肉を構築するには物理的および代謝的負荷が必要であり、上半身または下半身のいずれかを対象とする「フィニッシャー回路」が、代謝レベルでの脂肪燃焼効果および筋肉肥大の両方を誘発すると最近の知見によれば、Journal of Strength And Conditioning Research 3分間のプルアップ、5回のプレスアップ、7回のスクワットを5分でできるだけ多くの回数行い、トレーニングを終えてください。

午後4時

プレートの大きさは食べる食べ物の量に影響することがありますが、色は同じことをすることができます。コーネル大学の研究者は、参加者が食べた食べ物の色とよく似た食べ物を食べたとき、平均して約25%多く食べることを発見しました。しかし、Delboeufの錯覚は、知られているように、緑色のプレートを使って緑色のvegの摂取量を増やすのに役立ちます。

午後7時

午後6時以降に炭水化物を摂らないようにアドバイスしても、頻繁に外出しますが、より最新の研究では、それが間違っていることが示されています。 Journal of Obesityに掲載された研究によると、夜の炭水化物の大部分を食べることで、実際に被験者の体脂肪量が低下することが明らかになった。夜間の炭水化物摂取者も食事に満足し、幸せに感じていると報告しています。もし何もなければ、夕食に出かけるときに注文するのが簡単になります。

午後9時前に飲む

肝臓はアルコール代謝を優先して脂肪燃焼を抑えるため、睡眠の質や成長ホルモンに大きな影響を与える可能性があります。このホルモンは脂肪の代謝を高め、筋肉の回復を助けます。メタボリズムの研究では、寝る前にアルコールを飲むと、出力を約70%削減することができます。

午後11時

あなたの寝室ですべてのライトをオフにします。光の暴露は睡眠の深さや持続時間に影響し、脂肪燃焼ホルモンの生成を変えることがあり、脂肪を増やす傾向があります。ハーバード大学の研究によると、中断された睡眠は、グレリンのレベルを変えることによって、あなたの食欲をそそる線を送ります、「飢餓ホルモン」。さらに、Mayo Clinicの研究によると、睡眠不足はカロリー摂取量を増加させるが、支出は増加しないことが示されている。

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