新しい方法でバーンアウトし、エネルギーを高める10の方法

スピンアウト?停止し、深呼吸をして余分なエネルギーのために私たちのアイデアを試してみてください(カフェインは必要ありません)

1トリプルショット(ポジティブ)

あなたの赤ちゃんが眠るとき(あなたがそれを管理することができるとき)、寝るのはすばらしいアドバイスですが、時には、あなたが渇望しているその昼寝のやり方で人生が始まります。あなたがベッドに落ちるまで、この感情的なピックアップを試して、育児コーチJudy Reithは言う。

「チャンスがある間に3つの変更を加える(努力するにはあまりにも多くはないが、差をつけるには十分)、それがあなたに再び活力を与えます。 「あなたの服装を変え、トラックを変えて、空気を変える」と考えてください。

だから、あなたがリアーナをプレイしたら、窓が開き、飛び散りのないTシャツがついていれば、モジョを取り戻すことができます。

2青い光を制限する

あなたが授乳中にスマートフォンに接着しているか、寝る前に病気にかかっていた場合は、習慣を変えるべき時期です。ガジェットから輝く青い光は、睡眠ホルモンのメラトニンを分泌する体の能力を抑えることができます。

夜間の食事中にテキストの会話をスローすると、あなたがチャンスを得た分を忘れることはできません。

だから、奇妙な夜間の放送中にラジオを聞いて画面の時間を制限してください。いくつかのセッションを中断することで、眠りがよくなり、朝に活気を感じるはずです。

3あなたの水を食べる

脱水は、そこにある最大のエネルギー節約の一つです。欧州食品安全局によると、授乳中の女性は通常よりも1日あたり約700mlの水が必要です。スープ、シチュー、ヨーグルト、フルーツ、野菜などの水分が豊富な食品のために、あなたの総摂取量を上回るようにしてください。あなたは考えなくてもそれをやります。

しかし、「定期的に飲むことはなお重要です。」とRob Hicks博士は言います。 「水は非常に過小評価されているエネルギーブースターなので、1時間に1枚のガラスを持っています。」瓶を瓶詰めにする習慣をつけましょう。

「数日後、あなたはもっと活気を感じるでしょう」とロブ氏は言います。

4退屈になる

あなたが友人の97番目のママセルフリーに興味を持って見ていない限り、夜明けを苛立たせないでください。

ニューヨーク州立大学アルバニー校の研究者、ゴードンギャラップ氏は、「あなたが夜明けになると、肺に大量の空気を取り込み、脳に冷たい血の波を送ります。

だから、それにはポイントがあります。あなたの脳を覚醒させることによって、あくびは眠気を逃がします。

5炭水化物以上のタンパク質を選ぶ

あなたの赤ちゃんが注意を喚起しているとき、それはKitKatsを吸うことを誘惑することができます。しかし、ビスケットの引き出しから離れて、飢餓の痛みを感じるたびに、代わりにタンパク質のヒットに向かいます。

持久力のあるアスリートは、空腹や喉が渇いたときにいつでも食べたり飲んだりするように教えられます。そうしないと、体が飢餓状態に陥り、代謝が遅くなり、疲れます。タンパク質と繊維を組み合わせることは勝者です。タンパク質はエネルギーを与え、繊維はエネルギーを持続させるのに役立ちます。

ポストクリスマスwholegrain七面鳥のサンドイッチ?また、卵、ピスタチオ、ワサビのエンドウ豆、バウンスナチュラルエナジーボール(£1.49、hollandandbarrett。com)を試してみてください。

6睡眠債務でチップを奪う

かつて、8時間無しに機能することはできませんでした。実際、あなたがおしっこのために夜に起きなければならない場合、あなたは出されました。

生き残るためには、あなたは猫の昼寝のマスターになる必要があります

生き残るためには、あなたは猫の昼寝のマスターになる必要があります。だから、あなたのお母さんが丸くなるか、あなたのパートナーが少し話をしてくれると言いますが、戸口に抗議しないでください。

'それはあまり聞こえないかもしれないが、10分の休憩さえ持っている価値がある。 20分未満でナッピングすると、気分が悪くなったり、夜間の睡眠を妨げたりすることなく、敏捷性とパフォーマンスが改善されます。」Millpond Sleep ClinicのMandy Gurney氏は述べています。

7あなた自身ロマンス

ウィークリー・ショップをしているときは、赤い花が一杯になります。それは薬用です。

ロチェスター大学の研究によると、何かを見ると、スカーレットはあなたの筋肉をより速く動かすことができます。あなたが旗を立てている場合は、赤いものを身に着けて、気分を高めてくれるメリットを定期的に享受してください。

8 5分で移動する

クロストレーナーの1時間のフィッティングは、ライアンゴスリングがあなたのドアベルを鳴らしているように思えるかもしれませんが、1日を通してできるだけ5分間の運動が可能です。

あなたができるときに運動の小さなポケットに収まるなら、これはあなたに一日中リフトを与えるために定期的にエンドルフィンを放出するだろう、とフィットネスのコンサルタントSarah Maxwellは言う。

あなたの赤ちゃんが眠っている間に階段を上ったり下ったりしてみてください。 ハンマー・アンダー・ザ・ハンマー.

9あなたの就寝時の体制を再起動する

量だけでなく、あなたの睡眠の質も、あなたが起きるように目覚めさせます。つまり、就寝時のルーチンを必要とするのはあなたの赤ちゃんだけではありません。

まず、あなたの寝室では何もしないで、寝てセックスをしてください(あなたがテレビを見るか、そこでテレビを見るなら、あなたはその空間に警戒するために体を鍛えています)。第二に、良い睡眠衛生を実践する。医学研究グループメイヨークリニックでは、毎晩あなたの体に伝えるために同じことをすることが大切だと言います。

瓶の滅菌、準備をするための10、リラクゼーションのための最後の10 - ベッドの前にいくつかの単純なストレッチを試して、翌日のための迅速な雑用を行うために10分を与えます。あなたはまた、眠る1時間前にあなたの部屋のライトを薄暗くすることができます。

10自分を笑わせる

あなたの心と体を良い腹の笑いよりもバランスの取れた状態に戻すために、より速く働くものはありません。それは心臓に運動を与え、肺に酸素を供給し、脳を刺激し、免疫系を活性化させ、エンドルフィンの放出を誘発し、ストレスホルモンを抑制する。

だから、あなたの親友に電話をして、あなたが追いつくことを意味していたrom-comを見たり、笑いヨガのヒントを取ってただそれを偽ったりしてください。あなたの体は本物と笑いを区別することができないので、ただふりをしても幸せに感じるでしょう。

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