コレステロールとは?プラス、コレステロールを自然に減らす方法

高コレステロールと低コレステロールは、健全な健康状態を維持することに関連した食品、医薬品、その他の措置を取り揃えており、健康の柱の一つとなっています。

しかし、継続的な報道にもかかわらず、それは依然として不可解な話題です。コレステロールの混乱を解消するために、 コーチ Bupa Cromwell病院の主任栄養士であるChristina Merryfieldに話しかけ、あなたが悩んでいるべきであるべきこととそうでないべきことを正確に見つけ出すべきである。

コレステロールとは何ですか、なぜそれが必要なのですか?

コレステロールは私たちの体のあらゆる細胞に見出され、それがいかに本質的であるかです。私たちはそれをビタミンDにする必要があり、おそらく最大の機能はステロイドホルモン(テストステロンのようなもの)を作ることです。

「良い」HDLと「悪い」LDLコレステロールの違いは何ですか?

LDLとHDLはコレステロールのキャリアであり、2つの異なる機能を持っています。 LDLはそれを動脈に運ぶが、問題はそれをそこに預けることである。時間が経つと、この硬質沈着物(しばしばコレステロールプラークと呼ばれる)は、動脈を詰まらせて柔軟性を低下させる可能性があります。また、凝固塊が形成されて放出されると、動脈の狭い部分を塞ぐことがあり、それが心臓発作または脳卒中のいずれかを起こすときです。それがLDLの問題です。心臓病発症の可能性が高いほど、心臓発作の可能性が高くなります。

HDLは、LDLとは逆の働きをしているため、よく知られています。動脈からコレステロールを取り除いて肝臓に戻し、それが分解されてから取り除きます。

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高レベルのLDLの原因は何ですか?

不健康な食事。運動不足も。あなたが過体重であるほど、高レベルのLDLと低レベルのHDLを持つ可能性が高くなります。アルコールも多すぎます。それは本当にダイエットとライフスタイルです。また遺伝的に高コレステロールになりやすい遺伝性の人もいます。それは彼らが手助けできないものです。

どのようにして健康なレベルのコレステロールを維持していますか?

健康的な食事、たくさんのフルグレイン、フルーツ、野菜。加工食品や多くの動物製品が多いのではなく、植物ベースの食生活が増えています。また、体重や体脂肪を下げる、または維持するのに役立つ運動も、特に中央の胃の周りに起こります。

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だから、HDLを上げるよりもLDLを低下させる方がいいですか?

それは正しいですが、HDLを高めるいくつかの食品があります。オリーブオイルのようなものに含まれる油性魚や一価の脂肪などの特定の脂肪のようなもの。

飽和脂肪はLDLを上昇させますか?

はい。飽和脂肪が多すぎると、コレステロールレベルが上昇し、LDLコレステロール値が低下することがあります。

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卵はどうですか?

卵は飽和脂肪を多く持たない。彼らが持っているのはコレステロールそのもの、食物コレステロールです。適度に卵は絶対に上手です。

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若者はコレステロールを心配する必要がありますか?

コレステロール値は時間が経つにつれて増加しますので、特に心臓病や高血圧の家族歴がある場合は早めに健康的な食事を始めることができます。中年より前にそれについて考える。

薄くて危険なレベルのコレステロールがありますか?

あなたはできる。太りすぎの人はコレステロールが高い傾向がありますが、実際にはかなり薄い人はしばしば飽和脂肪の量を知りません。彼らは、「ああ、私は薄く、私が欲しいものは何でも食べる」と考えています。どちらが真実ではないか、内部は全く違っている可能性があります。

コレステロール値を改善するのに役立つ5つの食品

脂っこい魚

これらの滑りやすいキャラクターには多価不飽和脂肪、より具体的にはオメガ3脂肪が含まれています。すべての多価不飽和脂肪酸は、HDLレベルを乱すことなくLDLコレステロールを低下させることができます。オメガ3脂肪は、トリグリセリドのレベルを低下させることもあります(細部までは行かず、これが欲しい)。

あなたが探している魚は、サバ、イワシ、サケ、マグロ(新鮮で缶詰ではない)のようなものです。彼らが心臓に持っている有益な効果は、私たちが1週間に1つまたは2つの油性魚を食べることをNHSが推奨する主な理由です。しかし、あなたはそれをしないのですか?今夜はサケを注文してください。

オーツ麦

可溶性繊維が豊富なWholegrainsやその他の食品は、腸管を通って血流に吸収される量を減らすことによって、LDLコレステロールと戦うのに大いに役立ちます。オートムギと並んで、他の優れた可溶性繊維の源としては、大麦、パルス、アワグイン、サツマイモなどがあります。

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オリーブオイル

ほとんどの植物油は、「健康な」不飽和脂肪の大きな供給源です。オリーブ油および菜種油はより多くの一価不飽和脂肪を含み、トウモロコシ、ヒマワリ油および大豆油は多価不飽和脂肪が豊富である。バターのような飽和脂肪をこれらの不飽和タイプのいずれかに置き換えることは、LDLコレステロールを減少させ、HDLをうまく残す助けとなる。サラダドレッシングを作る際に、それを料理に使うのか、寛大なガングでスロッシングするのかにかかわらず、助けになります。

アボカド

Instagram世代の好きな食べ物は、写真だけではよく見えるだけでなく、LDLや「悪い」コレステロールレベルを下げるのに役立つ高レベルの一価不飽和脂肪酸のおかげで、あなたのティッカーもうまくいきます。彼らはまた、血圧をコントロールするのに役立つカリウムと、男性の心臓病のリスクの低下に結びついているマグネシウムを含んでいます。

ナッツ

少数のナッツを毎日軽食すると、不飽和脂肪が多量に含まれているため、心臓の健康に不思議です。このタイプの脂肪を多く消費すると、LDLコレステロールのレベルが低下し、「良好な」HDLのレベルが上昇します。ナッツを自然な形で食べ、ハチミツ、塩、砂糖で覆われていないことを確認してください。

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