どのようにあなたのテストステロンレベルを高めるために

テストステロンは、多くの男性が心配しているホルモンです - 実際、それはおそらく多くの名前を付けることができる唯一のホルモンです。それはまた、最も誤解されていることの一つです。性行為や筋肉構築と関連しているため、一般的な医学分野では、テストステロンを高レベルに保つことができるという誇張された約束と共に、インターネットは自然で、一般の医療専門家にとっては効果的ではありません。

平均的な男性がテストステロンについて知る必要があることについての情報を得るために、私たちはBupa UKの医師であるTimothy Woodman博士に話をし、 メンズフィットネス あなたのTレベルが実際に効果的な補給に役立つかもしれない食品に重きを置く。

テストステロンとは何ですか?なぜそれが必要なのですか?

あなたのテストステロンレベルを上げる方法を探し始める前に、それが体内で何をするのかを正確に知る価値があります。

「テストステロンは男性の性行為の発症に関与するホルモンである」とウッドマンは語る。

「セックスドライブを規制し、精子の生産に不可欠な役割を果たす。また、骨や筋肉の量を調節し、体脂肪を蓄える方法に影響を与え、赤血球(体内の酸素を動かす血球)の生産に役立ちます。

「女性もこのホルモンを持っていますが、はるかに少ない量です。実際、テストステロンには、女性のエストロゲン(女性の性ホルモン)を模倣するいくつかの効果があります。これには、あなたの骨を保護し、強く保つことが含まれます。

テストステロンの低レベルのリスクは何ですか?

テストステロンは重要なホルモンですので、あなたのレベルが低い場合、多くの身体機能が苦しみ始めることは驚くことではありません。

「男性の低テストステロンレベルの兆候には、低い性行為、筋肉量、気分、エネルギーが含まれている」とウッドマンは語る。

「テストステロンが筋肉や骨を調節するのに役立つため、低レベルの男性は筋肉や筋力低下に気付くことがあります。彼らはまた、骨粗しょう症(骨が弱い)のリスクが増加しています。

「低テストステロンレベルが心血管疾患発症の機会を直接増やすと言う証拠はないが、低レベルの男性はコレステロール、血糖値、血圧レベルが高くなるリスクが高い」

平均的な男性は彼のテストステロンレベルを心配する必要がありますか?

テストステロンのレベルが低いことは、間違いなく悪いニュースです。幸いにも、上記の症状を表示しない限り、心配する必要はありません。

「人間の体は、特に思春期や20代前半にテストステロンを自然に産生します。

"あなたが年を取るほど、あなたが生産するテストステロンは少なくなります。 60歳以上の男性の20%が低レベルで、この数字は年齢とともに増加しています」

あなたのテストステロンレベルが気になる場合、あなたの最善の策は、自己診断ではなく、あなたの医師によって検査されることです。

「Bupa Health Assessmentや一般GPへの訪問中に、テストステロンレベルをチェックするように頼むことができます」とWoodmanは語ります。

テストステロンを高めるための自然な方法はありますか?

インターネットの大雑把な検索は自然にあなたのテストステロンを高めるためのあらゆる方法を投げ捨てます。残念なことに、信頼できる証拠によって裏付けされる可能性は低いです。

「あなたのテストステロンレベルを上げる方法には多くの理論があります。しかし、長期的にはこれらのことがうまくいくという科学的証拠はありません。

"良いニュースは、あなたのレベルを上げるために治療オプションが利用できるということです。それらは、サプリメント、テストステロン注射剤、パッチまたはゲル、または皮膚の下に挿入され、ゆっくりとテストステロンを体内に放出するペレットを含む。

「心配している場合は、GPや内分泌科医、アンドロリストに話してください。彼らはあなたのために安全な治療計画を立てることができます。

低テストステロンの症状を助けることができる1つのことは、健康的なライフスタイルです。正直言って、健康的なライフスタイルはいつも確実な選択です。

「運動や健康的な食事がテストステロンレベルを上昇させる可能性があるという確固たる証拠はないが、疲労、気分、筋肉喪失などの症状を緩和するのに役立つ」とウッドマンは語る。

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より多くの種子を食べる

亜鉛とマグネシウムはテストステロンの生産に不可欠であり、ナッツと種子はあなたの負荷を助けるでしょう。ブラジールとカシューは堅実な選択肢ですが、カボチャの種は最高レベルのグラムを提供し、粥でそれらを振りかけることができます。

もっとキノアを食べる

それは悪い担当者がいますが、キノア - 技術的には種子のように穀物のように使われますが、アンドロゲンを模倣した化合物やアミノ酸、亜鉛、マグネシウム、アルギニンを含んでいます。サラダもうまくいきます。

大豆を適度に食べる

それはテストステロンを下げると言われていますが、大量に食べない限り、あなたはうまくいくはずです。処理された種類には、エストロゲンを模倣し、Tレベルを低下させることができるイソフラボンが含まれているので、ソースやエダマメで見つかった少ない加工品種に固執し、特別な機会にはテンペを保存します。

メンズフィットネス テストステロンサプリメントガイド

テストステロンを増強すると主張する市場には、多くのサプリメントがあります。実際にそれらの多くは、リビドーを改善し、自信を高める一方で、テストステロンレベルにはほとんど影響を与えないハーブサプリメントです。これらのリビドーエンハンサーには、トリビュラス・テレストリス、マカ、フェヌグリークなどのハーブが含まれていますが、これらはすべて性行為に顕著な効果を持ちますが、テストステロンには全く影響しません。

eurycomaやジンジャーなどの他の成分は、不妊症や精巣の損傷を持つ男性が摂取した場合にのみテストステロンを増加させることができます。角質のヤギの雑草などの他のものはヒトでは研究されていないので、その影響についての信頼できる証拠はない。

結論:市販されているほとんどの「テストステロン」サプリメントは、テストステロンレベルに影響を与えません。しかし、特にあなたがビタミンやミネラルの欠乏症を抱えている場合は、examine.comの調査のおかげで、いくつかのことが実証されています。

亜鉛

亜鉛は、テストステロンを増強するためにしばしば促進される食物鉱物です。実際、それは亜鉛欠乏症の人にのみ役立ちますが、それは運動選手であり、多くの運動をする人は亜鉛が汗で失われるためにこの傾向があります。亜鉛欠乏症はテストステロンレベルの低下と関連しているため、補給によって亜鉛レベルが正常範囲に戻ると、それに応じてテストステロンレベルが上昇する。しかし、亜鉛レベルが正常な身体レベルを上回っても、テストステロンはそれ以上増加せず、高用量の補助亜鉛は腸を刺激し、肝臓および腎臓の損傷を引き起こす可能性がある。時間の経過とともに、高用量の亜鉛は銅欠乏の原因ともなり得る。

あなたが空腹時に飲んだ後に悪心を経験する人もいるので、亜鉛を服用している場合は、食事とともに飲んでください。カルシウム、マグネシウム、鉄のようなミネラルと800mg以上の亜鉛を組み合わせないでください。ミネラルが吸収するために競争し、サプリメントの全体的な効果を制限するからです。

マグネシウム

亜鉛と同様に、マグネシウムも食物鉱物であり、欠乏症もテストステロン濃度の低下と関連しています。

欠乏時にマグネシウムサプリメントを摂取すると、テストステロンレベルが正常に回復しますが、もしあなたが不十分でなければ、補充はテストステロンレベルを正常以上に上昇させません。亜鉛と同様に、マグネシウムは汗で失われるので、しばしばアスリートにおすすめです。

グルコン酸マグネシウムを摂取すると、食事とともにそれを吸収すると吸収が増えますが、他の形態のマグネシウムは食べ物や空腹時に服用することができます。

ビタミンD

ビタミンDは男性妊娠とテストステロンとの関連で長く研究されてきました。ビタミンD受容体は精子細胞に局在しており、ステロイドホルモンの産生にも役割を果たす可能性があります。

研究によれば、ビタミンD濃度が低い男性の場合、1年間の補給によりテストステロンレベルが上昇することが示されています。この試験は、年齢関連のテストステロン衰退を経験している可能性のある中年男性で実施されたため、補充療法が低テストステロンを救済しているかどうかは分かっていないため、これは分かりません。

ビタミンDは、低いテストステロンレベルを防ぐための非常に安全で安価な方法です。ほとんどの人々は十分なビタミンD、特に日光の相対的な不足のために赤道(英国を含む)の南北37°を越えて37°を超えて生活する人々を摂取しません。それは脂溶性のビタミンですので、食事の脂肪を含む食事と一緒に取るべきです。

クレアチン

クレアチンはエネルギーの中間体として働く小さな有機酸で、細胞内でグルコースや脂肪酸よりも速くATP(体の主なエネルギー源)を補充します。筋肉の成長速度と訓練中の筋力を高める能力で最もよく知られていますが、クレアチンはアンドロゲン(一次性ホルモン)との相互作用についても研究されています。 18〜35歳の若年男性では、約20〜25%のテストステロン濃度の軽度ではあるが信頼できる増加を引き起こすようである。この増加は、筋肉の成長および出力に及ぼすクレアチンの影響に部分的に起因すると考えられているが、テストステロンレベルを上昇させるメカニズムを決定するためにさらなる研究が必要である。注意する価値があることは、クレアチンが腎臓にダメージを与えることがあるという辛辣な神話にもかかわらず、取るのが安全だということです。

クレアチンサプリメントを摂取する最良の方法は、クレアチン一水和物の形です。悪心やけいれんを含むクレアチンの副作用に特に敏感な場合は、消化器系でより簡単な微粉化クレアチンを補充することを検討してください。

クレアチンの標準用量は1日5gで、これは出力を改善するのに十分です。より多くの筋肉量を持つ人々は、より高い1日用量 - 5gの2回用量で10gを服用することで恩恵を受けるかもしれないが、この主張は証拠によって完全に支持されていない。

一部の人々は、クレアチンが非応答者であることを意味します。これは、クレアチンが血液から筋肉に移行できず、効果がないことを意味します。あなたがクレアチンに反応するのであれば、補充のタイミングは大きな問題ではありませんが、胃の混乱のリスクを軽減するために食事と一緒に飲みたいと思うかもしれません。

補足スタッキング

あなたがこれらのサプリメントであなたのテストステロンを高めることを目指しているなら、ここにあなたの毎日の栄養習慣にそれらを組み込む方法です。

テストステロン濃度の上昇を望む男性35歳以下では、ビタミンD3の形で亜鉛(25-30mg)、マグネシウム(200-400mg)、ビタミンD(2,000-3,000IU)を補給します。

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