家庭で作るための10の速く健康なレシピ

すべてのファーストフードが悪いわけではありません。オーブンをクランキングしInstagramを開き、姉妹ブランドの専門家の10種類のターボチャージャーレシピで健全なレパートリーを改善する メンズフィットネス。

1.スーパーファーストサーモン

サーモンステーキは迅速かつ簡単に調理でき、タンパク質と豊富なオメガ3脂肪を豊富に含んでいます。オーブンを220℃/ガス7に加熱し、フライパンのステーキを30秒間横に寝かし、ベーキングトレイでチャックし、好きなように4〜6分間ベーキングします。それが調理している間、あなたのサラダを組み立てなさい。

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2.一晩のオーツでプレクックブレックファースト

朝が猛烈な場合は、就寝時に朝食を世話してください。時間をかけてオートムギを浸すと、彼らは超おいしくなり、余分なタンパク質は、あなたが昼食まで一杯になることを意味します。オート麦、チアの種子、ホエイパウダー、スライスバナナ、ギリシアヨーグルト1杯、ピーナッツバター1杯をアーモンドミルク150ミリリットルでタンパク質シェーカーに入れ、冷蔵庫に入れます。

3. 20分で残ったチキンカレー

残りのローストチキンを骨から引き裂き、ココナッツオイルとタイのカレーペーストをそれぞれ1ポンチ、タマネギ、1ポンドで鍋に叩いてください。 5分間炒めてから、ココナッツミルクとカシューナッツを加え、さらに10分煮ます。カシューナッツのマグネシウムは睡眠を助け、パクチョウは繊維とビタミンAとCを持っています。

4.クイックバルクアップサラダ

あなたの混合した葉をオリーブオイルのガグリとレモンジュースの搾り汁で飾り、次に切り刻んだアボカド、チェリートマト、チキンを入れておいてください。アボカドの健康な一不飽和脂肪は、柔らかい選択肢のようには感じないサラダを作ります。自家製のドレッシングは、あなたが購入できるものよりも砂糖が少なくて済みます。

5.あなたのローストをスピードアップする

伝統的な日曜日のローストは午後の大半を占めますが、ワインを摂取する時間がない場合は、あなたの鶏肉をスパッチコックすることによってスピードアップします。剪定機やはさみで脊柱をスライスし、それをひっくり返してプランにフラットになるようにし、油で霧吹きして225℃で45分間爆発させます。それは一週間でやるのに十分速いです。

6.スクランブルエッグ2つの方法

ヒマワリ油を鍋に入れ、3個の卵を裂き、ほぼ完了するまでかき混ぜる。品種は、スパイスを加えてください。メキシカンは脂肪の損失を意味します:石灰の圧縮と唐辛子の粉末のダッシュはインスリンを鈍らせ、あなたの新陳代謝を上ります。一般的な健康のためには、北アフリカ:粉末のニンニク、地面のクミン、乾燥ミントパックは免疫壁になります。

7.オーブン対応のカリフラワーチップ

チップの代替品が必要ですか?カリフラワーを小花に切り、オリーブオイルで炒め、塩と胡椒の上に置き、200℃のオーブンに20分間入れます。それは調理している間、ケーキ、シェリー酢と1tspの蜂蜜を組み合わせて、抗酸化物質とビタミンKの高いドレッシングと実際に食べられるカリフラワーを組み合わせます。

8. 15分のコード

本物のボディビルダーの食べ物は、すぐに味わうことができます。味噌ペーストとみりんを混ぜて、タラにこすり、220℃で10分間炊きます。いくつかの野菜が欲しい場合は、赤いタマネギ、セロリ、ミカン、生姜などをアジア料理のために炒めて、The Rockがあなたの匂いを嗅ぐのを誇りに思うでしょう。

9.トルコステーキとカリフラワークスクス

七面鳥のステーキの鍵はエスカロープ様式の料理です。薄いものを買ったり、ワインボトルで5mmまで叩いたりして、6分鍋に入れて数回振ります。カリフラワークスクスで食べる:フードプロセッサーで小花を振ってから、ニンニク、唐辛子、ショウガで2分間炒める。

10.スピーディー・スナック

あなたがビスケットを壊す寸前にいる場合は、バナナまたは1tspナッツバター(カシューナッツ、アーモンドまたはピーナッツ)を含むリンゴを持っている。これらのバターには、心臓の健康に役立ち、2型糖尿病のリスクを減らす脂肪が含まれています。果物の繊維は有益な腸内細菌を補うものです。また、正直言って、ライオンバーよりも味がいい。

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